Не е лесно да влезеш във форма, но да си във форма за напреднали във всеки спорт е истинско предизвикателство.

В предишната статия ви разказах затова как да сте Здрави и във форма - 9 лесни стъпки, за да го постигнете. Ако смятате, че можете да се справите с поне половината от горните стъпки, тогава е време да се засилите малко, за да вземете здравето си в ръце, вместо да го оставяте да ви ограничава все повече и повече.

1. Редовните тренировки са в основата на поддържането във форма за напреднали

Знаете какво казват експертите в храненето "Не можете да надтъренирате лошото си хранене!" но след като започнете да тренирате някакъв спорт редовно и съзнателно (не като футболна суперзвезда през уикенда), повярвайте ми, вие няма да сте същият монополист на масата за хранене. Приемането на спорта като ангажимент и част от деня ви обръща логиката на събитията и от само себе си води до подобряване на хранителния ви план.

Представете си един час изтощителна тренировка – отделили сте го от деня си, от живота си, въпреки ангажиментите, работата, приятелите и семейството си, и накрая да го обезсмислите с двоен бургер с повече майонеза или пухкава сметанова торта. Аз не мисля така! Мисля, че бихте оценили малко повече вашата упорита работа във фитнеса, на терена, корта или дансинга.

Да бъдеш във форма за напредналите спортни ентусиасти е въпрос на цялостна отдаденост, но всичко започва с рутинните ви тренировки. Те ви носят окситоцин, удовлетворението от всяка дейност, радостта от движението и това да бъдете господари на тялото си.

Редовните упражнения са един от ключовете към по-добро здраве, кондиция, активно дълголетие и много други ползи за вашето физическо и психично здраве. Неслучайно споменах последното, защото много пъти съм виждал как те (тренировките) влияят на хората в краткосрочен и дългосрочен план. Ето защо на първо място в списъка за влизане във форма за напреднали са редовните тренировки.

Понякога хората идват в залата нервни, напрегнати и мрънкащи и си тръгват само недоволни (има неща, които нито аз, нито тежестите в залата можем да променим) и тази метаморфоза се случва само за 30-40 минути.

Повишеното самочувствие, самоувереност и изключително социалния характер на заниманията в сферата на спорта са ключови фактори при избора, и най-вече в избора ни да ги запазим като ангажимент в програмата си, а някой ден – дори като хоби.

2. Добре структориран хранителен план

Пълноценното и балансирано хранене върви ръка за ръка с тренировките за формиране на по-добра здравна картина и външен вид. Идва момент, в който дори и да имате перфектен дневен режим – добър и дълъг сън, да правите хиляди крачки, да пиете литри вода, да избягвате вредните храни (или поне повечето), да си давате време за почивка, ако се храните зле – вие ще има задоволителни, но не добри резултати. Както казват:

Закусвай като цар, обядвай като цар, вечеряй като цар и помни - ти не си дебел, ти си цар!

Така че, за да бъдете наистина цар на вашата физическа форма и добро здраве, силно се препоръчва да се придържате към пълноценна и балансирана диета с храни, които са преминали през възможно най-малко обработка, много зеленчуци, чисти протеини и плодове.

Да бъдеш във форма за напреднали означава да се занимаваш с нещо по-сериозно от прищявка. След като стъпите на този път, започнете да проследявате не само дните, когато сте активни, но и храната си. В крайна сметка и двете са признаци на вашето отношение и желание за успех.

Тук нямам предвид ограничаваща диета или модерно и авангардно меню за наивници, но имам предвид, че човек трябва да се храни съзнателно и да има ред в хранителния си план. Станете достатъчно рано, за да закусите, отделете време, за да сложите обяда си на масата, вместо да го ядете в движение, не лягайте, но поне вечеряйте "с кокошките", когато е възможно, и от време на време добавяйте леки междинни закуски, за да не скучае метаболизма ви.

3. Силова тренировка

Фитнес, тренировки с тежести, силови тренировки – освен че са едни от най-големите "виновници" на добро настроение, антистрес и хормони на щастието, те са и невероятни стимулатори за по-добро здраве и тайния сос за поддържане във форма за напреднали.

Тук вече навлизате в зоната на хората, които държат на здравето, настроението и не на последно място – на външния си вид. Ако възнамерявате да ходите веднъж седмично, всяка седмица се пригответе да носите със себе си само едно приказно чувство на болка при всяко доброволно или неволно движение, наречено мускулна треска. Ще бъде при вас от 3 до 4 дни и ще ви очаква да я усетите следващата седмица.

По-добрият вариант е да си отделите два дни в седмицата за начало и три дни в седмицата за по-амбициозните (и „свободни“). Така ще осигурите на мускулите си адекватно натоварване и разумна почивка.

Ако се чудите как да организирате тези два дни тренировки, bestefficient и аз правим тренировъчни планове – изчистени и разбираеми с видеоклипове, обяснения и всичко, което дори едно дете може да разбере.

Е, разбира се, вие не сте деца, вие сте големи и здрави мъже или уверени и успешни бизнес дами и няма да се дадете толкова бързо на някакъв треньор, който е учил 12 години за тренировки и хранене и е работил още 16. По-добре вижте онзи пич в Instagram – какво прави или пък какво ще кажете за каката с 12-те плочки на корема.

Но тъй като прочетохте всичко до тук, не мисля, че сте мързеливи още по-малко наивни или глупави. Давам ви отстъпка за любопитни (За да се възползвате кликнете на снимката под този ред) и ви благодаря за проявения интерес досега!

4. За да бъдете здрави, гответе здравословно

Човек е, аквото яде!

Например, в аз момента съм омлет със сирене и домат, но да си призная, в неделя сутрин съм си чиста палачинка (е, с овесени ядки и без брашно, но става за ядене).

Шегата настрана, но основният стълб на силния имунитет, доброто здраве и това да се чувствате добре в тялото си, а не като в чувал с картофи, е именно добре балансираното и здравословно готвене. И ако се надявате, че сладкарницата отсреща прави най-добрите банички и че салатата в ресторанта няма нито един от ненужните „подобрители“, които да ви накарат да изядете още една и да я изпиете с две чаши вино, просто забравете!

Има специализирани ресторанти, има и бизнеси, които предлагат подобна услуга, но ако успеете да съберете сили, време, умения, нерви и кутия емоции, съм сигурен, че лесно можете да сготвите нещо сносно за готвене 4- 5 пъти седмично. Факт – нищо особено няма да ви се случи.

Може би лошият ви холестерол и кръвната захар ще паднат малко, въпреки че всички им дължим много и се грижим за тях, сметката също може да падне, но това е най-важното. Да не забравяме, че лошият холестерол е основната предпоставка за инфаркт и инсулт. Тези с фатален изход, причинен от висок холестерол, са само 7,8% от всички смъртни случаи или 4,4 милиона души годишно! Така че, когато казвам да подобрите и укрепите здравето си чрез здравословно готвене, имам предвид да спасите живота си и не мога да бъда по-директен.

5. Социален живот

Вече усещам колективното завъртане на очите, отхвърляйки идеята да доживея до дълбока старост като още една пресилена концепция. Влезте в серията Netflix, "Живей до 100: Тайната на Сините зони" където създателите тръгват на глобално пътешествие, за да разкрият мистериите на дълголетието. Изненадващо, една трета от разкритите тайни са дълбоко вкоренени в социалните връзки – било то обвързване с духовни учения или религия, непоколебима отдаденост на семейния живот и активно ангажиране в социалните кръгове като част от навиците на начина на живот.

В тези необикновени места, където хората рутинно празнуват своите 100 годишнини, основната тема е ясна: един добре изживян живот включва повече от просто преминаване на времето. Не е само да станеш във форма за напреднали. Става дума за добавяне на живот към нашите години, а не добавяне на години към живота ни. Последните тенденции в психичното здраве отразяват това мнение, подчертавайки важността на дълголетието не само по отношение на продължителността, но и в качеството на тези години.

Представете си това – навигирате в пътуването на живота, заобиколени от хора с подобно мислене, споделяте забавни моменти с приятели, създавате дълбоки връзки с партньор, изучавате хобита, които носят радост и се наслаждавате на простите удоволствия. Изследванията показват, че стабилният социален живот, силните взаимоотношения и подкрепата от общността допринасят значително за психическото благополучие и, следователно, за физическото здраве.

Така че, преди да се присмивате на идеята столетниците да живеят най-добрия си живот, помислете за това – ключът към по-дълъг, по-здравословен живот може просто да е в насърчаването на смислени връзки, възприемането на чувство за цел и цененето на другарството с приятели, семейство или съмишленици и ентусиасти.

В края на краищата, защо да се изправяте сам срещу бурите на живота, когато можете да танцувате под дъжда с другари, които правят пътуването да си заслужава?

6. Хобито - бягство към здравето и спокойствието

Влизането във форма за напреднали е своеобразно поемане на пътешествие, което не е само физически упражнения; то се простира до формиране на навици, които подхранват ума и душата. Един решаващ аспект е избора на хоби, което да служи като убежище от ежедневните задачи. Както се казва: „My hobby is my job, so I have a Jobby!“ — разбира се, преплитането на работа и страст не винаги е осъществимо, но намирането на лично убежище става все по-безценно с времето.

Тези любими, свободни занимания осигуряват почивка от напрежението, ангажиментите и безкрайните списъци със задачи. Това е съзнателно бягство в царство, където времето се забавя и единственият дневен ред е преследването на забавление и удовлетворение. Добре подбраното хоби е терапевтично убежище за душата, независимо дали се занимавате с рисуване, потъвате в света на книгите или дивото в природата ви зове.

Проучванията показват, че хората с любимо занимание са по-щастливи и показват устойчивост срещу стрес и промени в настроението. Преследването на тези начинания изисква отделяне на време и обмислено планиране, които са неразделна част от това да бъдете „във форма за напреднали“.

Отделянето на време за лично хоби може да се тълкува погрешно като егоизъм. Въпреки това е изключително важно да се признае, че този „егоизъм“ е грижа за себе си – необходима практика за лично израстване и развитие. Подхранването на тези увлечения и възприемането на дейности, които предизвикват истинско вълнение, допринасят значително за цялостното благосъстояние. Това е инвестиция, която насърчава по-здравословен начин на мислене и по-устойчиво тяло - ключови компоненти в стремежа да сте във форма за напредналите през всички глави от живота си.

В заключение, докато се стремим да „бъдем във форма за напреднали“, нека не пренебрегваме трансформиращата сила на добре подбраното хоби. Отвъд физическите упражнения, премереното преследване на личните интереси се превръща в крайъгълен камък в изграждането на основата на умствено и емоционално здраве – съществена част от пътната карта към по-здравословно и по-пълноценно бъдеще.

7. Себепознанието и вашето здраве: пътят, за да сте във форма за напреднали

Навлизайки в сферата на личното самоусъвършенстване и себеоткриване, аз лично винаги съм пречупвал тези абстрактни понятия през призмата на спорта, активния начин на живот и системата от навици за постигане на лични и съвместни фитнес цели и етапи. Въпреки това си давам сметка, че неволно съм си поставил някои ограничения в това пътуване.

Някога казвали ли са ви: „Летиш в облаците“ или „Спри да живееш в миналото“? Тези крилати фрази служат като леки подтиквания да присъствате в момента. Въпреки че планираме утрешния ден и се учим от вчерашния си опит, пълното потапяне в настоящето е еднакво важно – независимо дали сте по средата на тренировка, поемате дълбоко въздух или неволно анализирате прозренията от тези редове. Ако написаното от мен по някакъв начин резонира с подобни ваши възгледи, пуснете ми имейл или отделете малко време, за да отговорите на кратко проучване, като споделите предпочитанията си. Вашето време е ценно за мен и в знак на признателност ще се погрижа да получавате статии, съобразени с вашите интереси.

В стремежа да сте във форма за напреднали, намирането на моменти за саморефлексия е първостепенно. Всеки удобен случай е от значение и аз ви насърчавам да опитате. Насладете се на важността на всеки удар на сърцето, дъх и направете своеобразен пробив в пътуването ви към топ кондиция.

8. Балансът между работа и личен живот е ключът към по-добра кондиция

За да се радвате на добро здраве, се опитайте да разграничите работата от живота си. Без значение колко сте погълнати от задълженията си, намерете начин да поставите тази важна граница точно там – не непременно във времето, не непременно в пространството, но най-вече в ума си, че „хей, това е най-страхотната или пък гадна работа, но в крайна сметка това е просто работа.” Вашето име не е директор, сервитьор, цветар, доктор... Разбрахте ме, вие си имате име, живот, роднини, приятели.

В преследването на топ кондицията, стремежът към по-добро здраве изисква целенасочени усилия за разграничаването на работата от личния живот. Сред вихъра от ангажименти и безкрайния списък от задачи, поставянето на мислени граници между тези два свята е от първостепенно значение - да признаем и осъзнаем, че независимо от повишаващите се изисквания на работата, това е само един аспект от едно многостранно съществуване. Вашата идентичност се простира отвъд професионалните титли; тя включва уникален живот, ценни взаимоотношения и кръг от приятели и семейство.

За да подхранвате това мислене, добавете ежедневни утвърждения в деня си. Напомнете си, че стойността ви надхвърля задачите, които изпълнявате, повтаряйки чувството, че „Аз съм повече от моята работа; Аз съм връхна точка на преживявания, страсти и взаимоотношения.“ Това себеутвърждение може да служи като заземяваща мантра, насърчавайки по-здравословна гледна точка за ролята на работата в живота ви.

Всъщност множество проучвания подчертават вредните ефекти от постоянния стрес, свързан с работата, както върху психическото, така и върху физическото здраве. Постигането на баланс между професионалните ангажименти и личния живот не само намалява стреса, но също така повишава производителността и удовлетворението от работата. Възприемането на философията, че пълноценният живот допринася за успеха в кариерата, може да доведе до подобрен фокус, креативност и цялостно представяне на работата.

По същество изграждането на здравословен баланс между професионалния и личния живот не е лукс, а необходимост. Това е инвестиция във вашето психично и физическо здраве, ангажимент за постоянна продуктивност и тържество на богатата съвкупност, която включва вашата идентичност отвъд работното място.

Не забравяйте, вие сте повече от вашата професия - вие сте жизнен и динамичен човек с живот, на който се наслаждавате отвъд границите на длъжностната ви характеристика.

9. Сладка свобода: Силата да ограничите приема на сладко, за да сте във форма за напреднали

А за десерт – без десерт! Ха, оставям това на опашката по две основни причини: зависи от способността ви да контролирате глада си за сладко и дори да го направите, важно е да знаете, че всяка прекомерна употреба или намаляване на сладкиши и сладки ароматизирани напитки може да бъде Game Changer!

Намаляването на приема на сладки изкушения и напитки е в състояние да освободи място за още едно хранене, с което можете да осигурите на тялото си необходимия протеин, за да сте във форма и да сте здрави много по-лесно.

Започването на пътуването към оптимално здраве включва замяна на слаткото и ограничаване на сладките храни. Нахалното настояване „без десерт за десерт“ е повече от игриво предложение; то подчертава основната роля на самоконтрола за ограничаване на привлекателността на сладкишите. Отвъд игривата шега, разбирането на последствията от прекомерната консумация на захар е от съществено значение за преследването на по-здравословен начин на живот.

Помислете за това по следняи начин: способността ви да контролирате желанието си за сладко не е просто тест за силата на волята; това е съзнателно решение какъв приоритет ще дадете на вашето здраве и добра форма. Осъзнаването, че умереният прием на захар е ключов играч в играта за здраве, ви дава възможност да правите съзнателни избори в диетата си.

От научна гледна точка въздействието на прекомерната захар върху здравето е добре документирано. От наддаване на тегло и повишен риск от хронични заболявания до потенциално нарушаване на хормоналния баланс, последиците от неконтролираната консумация на захар могат да бъдат широкообхватни. Като ограничавате сладките закуски и напитки, вие не само предпазвате физическото си здраве, но и създавате диетично пространство за богати на хранителни вещества ястия, подобрявайки способността на тялото ви да получава основни протеини за по-добра кондиция и цялостно здраве.

Ето една мисъл, на която да се насладите: всеки избор да устоите на това изкушаващо сладко лакомство е стъпка към това да сте по-здрави и по-уверени в себе си. Не става въпрос само за отказване на десерт; става дума за възприемане на начин на живот, който дава приоритет на дългосрочното благополучие пред моментните удоволствия. Така че, следващия път, когато обмислите да посегнете към тази сладка наслада, помнете - сладостта на здравословния избор далеч надхвърля мимолетното удоволствие от сладкото изкушение.

Да обобщим: Бъдете във форма за напреднали и прегърнете живот пълен с енергия

Докато приключваме това изследване на трансформиращото пътуване към това да сме „във форма за напреднали“, нека помислим върху ключовите принципи, които проправят пътя към по-жизнен и енергичен живот. Редовни тренировки, добре структуриран хранителен план, силови тренировки, внимателно готвене, насърчаване на социални връзки, култивиране на хобита, възприемане на саморефлексия, постигане на баланс между професионалния и личния живот и ограничаване на сладкишите – това са крайъгълните камъни, които ще ви дадат сила да превъзхождате във вашите фитнес занимания и излъчвате здраве и благополучие през всички етапи от живота си.

Не забравяйте, че това пътуване не е свързано само с физическа сила; става въпрос за всеобхватно и пълноценно себеизграждане. Става въпрос за подхранване на тялото, ума и душата ви, на живот, изпълнен с радост, страст и удовлетворение. Така че, впуснете се в тази трансформираща одисея с непоколебима решителност и се подгответе да станете свидетели на необикновената трансформация, която ви очаква.

Прегърнете фитнес трансформацията и се запишете за Моят бюлетин

Ако сте готови да тръгнете по пътя си към подобрени фитнес постижения, каня ви да се присъедините към моя бюлетин, където ще получите изключителни съвети, стратегии и прозрения, съобразени с вашите специфични нужди и стремежи. Заедно ще извървим пътя към майсторството във фитнеса, отключвайки истинския ви потенциал и ще ви дадем сила да живеете живот в завидно здраве и неизчерпаема енергия.

И помнете, първата стъпка, за да сте във форма за напреднали е да направите нещо още днес.

Започнете да готвите здравословни ястия, включете силови тренировки във вашия график и приоритизирайте почивката и възстановяването.

Ако сте отдадени и ангажирани към своето усъвършенстване, ще постигнете забележителни резултати и ще разкриете забележителния потенциал, които е заложен във вас.

Прегърнете пътуването, празнувайте победите и никога не се отказвайте от вашите фитнес стремежи.

Заедно ще превърнем вашето фитнес пътуване в симфония от здраве, щастие и постоянна жизненост.

С най-доброто, както винаги,
Тренер Стеф