Да се носиш в каяк над водата, заобиколен от красотата на природата, а да си само на 15мин от центъра на София, докато минаваш покрай ято патици, а от другата ти страна в далечината се виждат побелелите върхове на Витоша... Безценно!

Е, това може би не е точното усещане от гребането с каяк, но определено има моменти, в които го оценяваш точно по този начин. Моменти, в които осъзнаваш, че си успял да избягаш от всичко – мейлите, срещите, телефонните обаждания (особено, ако хвърлиш телефона си във водата като мен). И в същото време си достатъчно близо, че да не се откъснеш напълно от света.

В последните години някъде от края на март до началото на ноември всичко това е абсолютно постижима картинка, като изключим планината. Така де, тя си е там, но не винаги е заснежена.

Тази статия е малко по-различна, защото поканих да ми гостува един професионалист, който уважавам.

Треньорката на спортен клуб „Спорт за теб и мен“ – Красимира Стойчева. За да ни разкаже малко повече за този прекрасен спорт и възможностите, които разкрива пред децата и семействата, които припознаят езерото като свой втори дом.

Гребането и тялото ви

Истината е, че кану-каяка, наред с гребането е един от най-функционалните и всестранно развиващи спортове.

Телата, които трениращите извайват са плод на безкрайни часове труд. Симетрични и всестранно развити, те са и изключително пълноценни като качество на мускулната работа.

Каякът е лек и относително тесен плавателен съд. Задвижва се от човешка сила с помощта на едно двулопатково гребло. Като гребецът e седнал с лице по посоката на движение и загребва отпред-назад, редувайки загребвания от едната и от другата страна.

Каякът е цикличен спорт, подобно на бягането, плуването и колоезденето, а именно - това са спортни дисциплини, в които повторение на движенията се случва в един цикъл, когато краят на един цикъл е началото на друг.

Според броя на гребците в лодката, каякът може да е едноместен, двуместен и дори четириместен.

Доказано е, че занимаващите се с кану-каяк развиват ценни качества като:

• • Голям витален (белодробен) капацитет, непосредствено след баскетбола и водната топка
• Едни от най-високите нива на VO2 max, наред с колоезденето на шосе и ски бягането и маратона
• Относително голяма силова издръжливост
• Пълноценно и всестранно развита мускулатура
• Усет и увереност във водата

От мига, в който хванете греблото и потопите лопатката му във водата, започвате да усещате усилията, които влагате.

Напрежението в ръцете, работата на гърба и раменете, оттласкването с краката, ангажираната с „развъртането“ в торса коса коремна мускулатура – всички те трябва да се включват пълноценно, за да водят лодката ви напред и да получите онова, което по-горе нарекох „носене над водата“.

По-високата скорост, разбира се, идва на цената на неимоверни усилия.

Малко история на каяка

Това увлекателно спортно занимание, което ни среща с природата по един от най-прекрасните начини – във водата, всъщност води своята история от хилядолетия, когато ескимосите създават първите канута, обличайки в кожи, скелетите на изхвърлени от океана животни. 

За първи път се потапя в олимпийски води през далечната 1924г като Демонстративен спорт, а като пълноправен член на олимпийското семейство с пълен комплект медали се включва 12 години по-късно на Игрите в Берлин ’36.

Различни форми и дисциплини.

Състезателния каяк или каяк спринт

е добре познатият спорт от семейството на Олимпийските игри и той присъства в програмата на всеки форум от 1936г, Берлин, когато за пръв път официално е приет.

Той се провежда в тихи води, а дължината на дистанцията варира от спринтовите 200м до маратонските 5000м.

Корпусът на лодката е тесен и дълъг като максималната дължина на лодката варира от 520см при едноместния каяк до 11 метра при четириместния, а теглото съответно е минимално ограничено на не по-малко от 12кг в първия случай и 30кг при четворката.

Тук работата на инженерите по обтекаемостта на лодката и размерите и формата на греблото нямат край и не отстъпват на усилията на гребците, които се качват в тях. При съвременните каяци дървото и стоманата са изместени от високотехнологични материали като карбон, кевлар, фибростъкло, за да са много по-леки, същото важи и за греблата, а широчината на лодката, съвсем малко надхвърля широчината на таза на гребеца, което прави лодката екстремно нестабилна, но и много бърза.

Съществува също и морски/океански каяк, известен като сърф-ски каяк;

Традиционно развит в Австралия, той съчетава гребането, срещата на каяка с огромни вълни и бури, съчетано със сърфиране и носене по вълните и четене на морските или океански течения.

Широкото му приложение е свързано с работата на морските спасители и дейността на сърф-ски патрули на Зеленият континент. Любопитно е, че тази организация осъществява понякога над 9000 спасявания годишно - можете ли да си представите?

Специфичното при лодката е, че при нея гребецът седи отгоре, а не в самия кокпит. Тя също е изключително бърза и в тихи води само олимпийския К1 може да е по-бърз, но за сметка на това е много по-стабилна, което е ключово предвид вълните, с които се бори около бреговете на Австралия.

Има обаче и каяк в бързи води, който е изключително атрактивен и много рисков спорт, по който се увличат любителите на екстремните усещания, които го прилагат в най-различни форми. Най-популярната от тях обаче си остава каяк слалома – олимпийски спорт още от далечната 1972г в Мюнхен, той губи своете присъствие за един период от време, но от 1992 на игрите в Барселона е неизменна част от най-големия спортен форум.

Особеностите на лодката са, че тя е по-къса между 3,50м и 4,10м и по-широка, специфики необходими за нейната стабилност и маневреност, имайки предвид екстремните условия, в които са поставени състезателите.

Туристически каяк

Това, с което масово хората са се срещали е туристическия каяк и покрай успехите в годините на българското гребане – донякъде и със спортния каяк.

Той се отличава с неговия относителен комфорт, кокпита е по-„просторен“, за да улесни влизането и излизането от лодката на начинаещите.

Самата лодка е по-широка и по-къса, което я прави трудна за преобръщане във водата и сравнително лесна за управление.

Подготовката за първото ви гребане

Разбира се и най-дългото пътуване започва с една крачка. Направете вашите, следвайки тези насоки:

• Хапнете пълноценно, около час и половина – два преди да гребете
• Подгответе си втори чифт дрехи, защото ще се намокрите. Вземете си и обувки за водни спортове или джапанки
• Макар че каяка е спорт, който е във водата, няма къде да пиете, затова се погрижете за хидратацията и енергията си. Преди тренировката пийте вода. Още по-добре, ако добавите електролити и минерали
• Усилията, които влагате трябва да са осъзнати и правилно насочени, затова ползвайте треньор
• Не отделяйте повече от половин час на първото си занимание.
• Като при всяко друго спортно занимание, независимо дали сте начинаещ или не – загрейте на брега преди да започнете.
• Без значение дали е топло или студено, веднага след заниманието се преоблечете и ако имате възможност пийте повече течности, вземете магнезии (стига да нямате някакви медицински противопоказания) и разтегнете – това ще помогне на вашето възстановяване