В първата част на статията Диета срещу Хранителен план видяхме, че: Придържането към устойчив план за хранене определено е по-добр, от която и да е диета.

Хранителен план, вместо ограничаваща диета: Първа част

Накратко:

Тялото ви се нуждае от светата троица на тези три основни макронутриента - белтъчини, въглехидрати и мазнини.

Получавате 4 калории за грам въглехидрати, 4 калории за грам белтъчини и 9 калории за грам мазнини. Трябва да смесите всичко и то да го смесите правилно.

Да се подложите на най-новата, уникална, супер диета може да доведе до следните неща:

• Системно лишаване от хранене, което от своя страна крие риск от заболявания като анорексия или булимия.
• Монотонно хранене, което може да увреди стомаха ви и да доведе до гастрит, колит, язви и прочие
• Пропускането на хранения, което може да наруши дейността на храносмилателната система.
• Суперкомпенсиране по време на хранене, което поради малкия им брой иначе причинява разширен стомах или дори може да бъде виновник за поява на инсулинова резистентност инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност е преддиабетно състояние. Пациенти, развити диабет тип 2 обикновено преди това са преминавали през етапа на инсулинова резистентност и преддиабет, въпреки че често са останали недиагностицирани. Инсулиновата резистентност е синдром (набор от признаци и симптоми), който резултира в намалена инсулинова активност, и е част от по-комплексно множество от симптоми, наречено метаболитен синдром.

Уикипедия

Така че не следвайте поредната тенденция в диетите! Ето какво е по-добре да направите вместо това.

Не ограничавайте някои макронутриенти, а ги изчислете..

Забавно е колко лесно може да бъде да спазвате хранителен план. Вашето тяло се нуждае от три основни макронутриента - белтъчини, въглехидрати и мазнини. Добавете също витамини, минерали и фибри. Очевидно трябва да прибавим вода, защото сме над 70% вода.

Вместо веднъж дневно, се хранете поне 4-5 пъти

Защо ви е да пропускате хранене и да ядете веднъж или два пъти на ден като за сметка на това удвоявате количествата? О, да, за да спестите време! Онова скъпоценно време, което ще загубите отново, след като ви се наложи да се стегнете или не дай си боже да подобрите здравния си статус като започнете от храненето. Защо не започнете направо отсега с хранителния режим и не си спестите времето и парите? При броя хранения е като при възможностите – повече ви дават по-добър шанс за успех в постигането на вашите цели, не по-малко.

Хранителния план не е гладуване

Знам, че има нещо изключително драматично и героично в това да останете гладни, което разкрива силата на вашата воля, но

Просто не го правете!

Когато сте на диета и ядете по-малко или се ограничавате, или да го кажем направо - гладувате:

• Първите хранителни вещества, които „убивате“, са въглехидратите, след това идва ред на белтъчините (те са основна градивна единица на мускулите ви) и чак накрая се разправяте с мазнините.
• С други думи – убивате мускулите, „благодарение“ на което „омеквате“, а мазнините са бойните единици от задните редици, които остават до последно, за да се „гордеете“ с тях.
• Но бонусите от вашия героичен глад не спират до тук: Честито, вие забавяте и метаболизма си!
• И за капак след като сте омаломощили активните единици на тялото си - мускулите, идва и пълното обезоръжаване заради непрекъснато вариращите нива на инсулина. Рисков фактор за иницииране на инсулинова резистентност. Браво, създали сте ми работа за няколко години напред

Познайте коя е първата медицинска препоръка към човек в диабетно или пред диабетно състояние? Яжте често, но по малко и внимавайте за Гликемичния индекс на храните. Гликемичният индекс (GI) е относителна квалификация на въглехидратите в храните според това как те влияят на нивата на кръвната захар. Въглехидратите с ниска GI стойност (55 или по-малко) се усвояват и метаболизират по-бавно и причиняват по-ниско и бавно покачване на кръвната захар и следователно нивата на инсулин.

Бебетата се хранят 7-8 пъти I 24 часа. Ето как те растат и стават по-силни. Когато гладувате, вие не храните мускулите си (с изключение на „волевия мускул“), така че те/вие ставате по-слаби. А аз бих ви препоръчал да тренирате „волевия си мускул“ с редовни тренировки, а не с глад.

Вместо да избягвате някои храни, отидете където искате, просто знайте на какво да обърнете внимание.

Не бягайте от ресторантите, които обикновено посещавате с приятели. Просто имайте предвид и намерете по-добър вариант: Вместо пържени лучени кръгчета или картофки с кола, поръчайте зеленчуци на скара, ориз или дори пълнозърнеста паста.

Стъпки, които да предприемете, за да започнете балансиран хранителен план:

• Проверете телесното си тегло,но не бъдете обсебени от кантара
• Изчислете дневния си прием на калории - използвайте нашия напълно безплатен Фитнес калкулатор
• Проверете какви трябва да бъдат пропорциите за балансирано хранене въз основа на теглото ви (всеки диетолог може да ви помогне с това; Bestefficient също може да ви помогне с това)
• Помислете колко килограма искате да качите или свалите
• Следете вашите макронутриенти на дневна база за период от две седмици

За размисъл

Не мисля, че някога съм бил привърженик на крайностите в храненето - като това да ядеш само месо или да не ядеш месо, или да избягваш всички млечни продукти, да ядеш само салати, да ядеш само ябълки, хлябът ми е враг, хлябът е мой приятел и т.н. Всички тези „правила“ само объркват хората и дори само изброявайки ги звуча като човек с психични отклонения

Истината е, че всеки трябва да търси и намира своя баланс. Не съм философ и едва ли мога да говоря за живота. Но поне за режима - мога. Без значение дали е хранителен или тренировъчен, със сигурност съм помогнал на много хора и имам полезни наблюдения от практиката си, които да споделя. Понякога може да се свежда до тава да пропуснеш за супер офертата за 16 понички.

В крайна сметка се храним, за да живеем, а не обратното. Приятен апетит и фантастичен здравословен живот, пълен с положителни емоции, а затова: Не пропускайте нито един от макронутриентите!