Езикът на CrossFit се говори по цял свят и винаги има хора, готови да започнат. Тук съм, за да ви насърча и да ви улесня в движение. Ще ви запозная с CrossFit езика и хубавите страни на това приключение.

Фитнес индустрията е постоянна борба за надмощие, да покажеш, че си по-добрия, че методите ти на трениране са над всички останали. По-голяма зала, по-добри уреди, повече локации, по-интересен график.

Тайната за езика на CrossFit

В светлината на това - CrossFit се оказва изумителен маркетингов феномен. Той започва преди 20-ина години като нещо средно между гимнастически салон и зала по вдигане на тежести. Това, което успява да направи много добре във времето, е да еволюира и да сложи ръка на всичко съществено като форма на физическо натоварване, като го интегрира своя протокол. А това е едно от разковничетата на съвременния спорт – просто се налага да бъде симбиозата от тренировъчни методи, прилагана правилно в хода на тренировките.

За това, обаче, има един ключов фактор. Истината е, колкото и да е голяма залата, дори локацията и графикът да ви дава възможност да тренирате навсякъде и по всяко време, каквито и дисплеи и индикатори да имат уредите, че да отчитат вашите повторения (примерно), накрая всичко опира до това кой ще ви посрещне!

Треньорът - каква основа ще ви изгради с квалификацията и опита си и каква среда ще ви създаде - с отношението си.

Вижте тренировъчния план At Home и някои от резултатите в ртази статия.

3 тайни за успеха в CrossFit

CrossFit може да е труден като тренировка, но е лесно да отидеш

Вземи маратонките и екипа в раницата си и все ще успееш да го направиш. CrossFit е толкова популярен, че винаги ще има отворена зала, свободни места и инструктрори готови да помогнат усилията ти. Залите са навсякъде, а тренировката на деня (WOD) е на телефона ти преди да си помислил за това.

Треньорите обикновено са компетентни* и могат да приспособят тренировката в движение, ако е необходимо. Да кажем, че изпитваш затруднения с олимпийските движения или гимнастическите упражнения. Сподели с треньора и най-вероятно той ще моделира тренировката за теб - може да пропуснеш изхвърлянето и стойката на ръце срещу стената.

Но ще направиш тази тренировка и тя няма да е лесна. Но в края на деня ще се чувстваш по-добър и по-силен. На това казвам добре свършена работа.

*Бележка: Може да проверите дали треньорът е CrossFit сертифициран тук.

Ако не можете да намерите - ето ви решение. Потърсете добър Фитнес Треньор , който да ви научи на основните и най-често срещани упражнения. Веднъж след като сте приели правилната форма на изпълнение и сте усъвършенствали техниката си, вие сте готови да започнете.

Вижте моя тренировъчен план за Мускули и сила.

Езикът на CrossFit е вълнуващ

Вчера направихме AMRAP (това не е част от менюто на дюнерите на пазара), днес сме на EMOM, а утре имаме среща с някое от Момичетата. Ще видите как да си преведете всичко това в края на статията. Мисълта ми е, че CrossFit е толкова разнообразен, че е вълнуващ както за начинаещи, така и за напреднали.

Едва ли ще повторите тренировка по-рано от първия си месец, възможно е да се сблъскате с някои от упражненията след седмица-две. Основните упражнения, част от езика и ядрото на CrossFit, ще останат. Но въпреки това ще настъпват много промени в темпото, тежестите, повторенията и толкова много неща във вашите тренировки.

Разнообразието рядко е считано сред основните фактори необходими за физическото развитие от фитнес експертите. Без значение, според мен, то е част от психологическата игра, която държи буден интереса на трениращите към процеса.

Езикът на CrossFit e универсален

Ако трябва да съм честен, а аз съм, защото все пак това е моят блог и в него искам да споделя с вас истините, до които съм достигнал във времето и с часовете работа. Тази точка е малко наопаки. Спортът e създал и създава във времето думи и понятия, които CrossFit приема за свои и опитва да ги интегрира по най-добрия начин. С едно изключение.

В резултат: CrossFit е комбинация от толкова много спортове, дисциплини и методи на тренировка, че в един момент се е превърнал в универсално решение, което е лесно да се вземе. Нещо като супермаркет за различни видове тренировка- HIIT, вдигане на тежести, спортна гимнастика и т.н. Очаква се да са внимателно подбрани, за да отразяват най-добрите и най-ефективните практики. Благодарение на тази симбиоза, той е идеален за оптимизиране работата на тялото ви за ежедневните ви задачи.

И тук идва голямото изключение на пренапрягането Поне в началото, слушайте внимателно какво треньорът ви казва за техниката и формата на вашите движения. И забравете преследването на хронометъра, без значение колко силно някой вика по вас (дори да е самият треньор). Не сал ли достатъчно крайните срокове в ежедневието ви?! Запомнете думите ми и ще бъдете по-щастливи, по-здрави и в по-добра форма от тренировките, които правите.

Искате да сте Стегнати и фит, вижжте моя тренировъчен план.

Това беше моето АБВ за езика на CrossFit и за недостатъците, които можете да превърнете в предимства. А сега нека скочим в жаргона на CrossFit.

Речник, за да си преведете езика на CrossFit

A

AMRAP – As Many Reps As Possible. Максимален брой повторения, които трябва да се изпълнят в определен времеви период. Това е вид тренировка, при която целта е да изпълните, колкото повече можете кръга от упражнение или комплекс от упражнения преди зададеното време да изтече.

B

BOX мястото където се провеждат тренировките. Характеризира се с огромно пространство, в което се помещават само екзистенциалните за кросфит неща – лостове за набирания, тежести, дъмбели, пудовки и т.н.
BP - Bench Press – Лежанка

BS – Back Squat - Заден клек
BW – Bodyweight - Тренировка със собствено тегло или движение

C

C&J – Clean and Jerk – Изтласкване (едно от двете движения, участващи в олимпийското Вдигане на тежести)
CLN - Clean - Обръщане
C2 – Concept 2 - Гребен тренажор Concept 2 една от най-разпознаваемите марки в света и почти неизменна част от всеки BOX (CrossFit зала)

D

DL – Deadlift - Мъртва тяга

E

EMOM – Every Minute On the Minute - Трябва да направите определен брой повторения от дадено движение/я в началото на всяка минута

F

FS – Front Squat - Преден клек

G

The Games Игрите - Става дума за CrossFit Games, които се провеждат ежегодно в щатите и са арена на най-добрите кросфитъри в света
The Girls - Момичетата - Отнася се за запазена марка тренировки. Те са създадени в централата на CrossFit и са стандартизиран метод за проследяване прогреса на атлетите. Първоначалните 6 „момичета“ излизат на яве през 2003, а имената им са Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, and Fran.

H

HRPU Hand Release Push Up - Лицева опора с отлепяне на ръцете от пода в долна позиция
Hero WOD - героични тренировки / посветени на загинали военни или пожарникари. Тези тренировки се провеждат в чест на загиналите.

K

KB – Kettlebell - Пудовка
K2E – Knees to Elbows - Колене към лакти. Упражнение за коремната мускулатура изпълнявано от вис, при което повдигайки краката присвити нагоре коленете докосват лактите

M

ME – Maximum Effort - Максимално усилие, което трябва да се извърши за време или определен брой повторения
MetCon - Metabolic Conditioning -кратка високоинтензивна тренировка, която цели да подобри метаболизма ви и работата на сърдечносъдовата система.
MP - Military Press - Военна преса
MU – Muscle Up - Силово възлизане на лост или халки

O

OHS – Overhead Squat - Клек с щанга над глава

P

Paleo - диета, основана на теорията, че хората трябва да ядат храните, които са им достъпни в природата. Тя се основава на книгата на д-р Лорен Кордейн „Палео диетата“. Но е по-често свързвана с трениращите CrossFit. Те казват, че Не е "диета", а здравословен начин на живот.
PC – Power Clean - Обръщане с подклек
PD – Pood - Мерна единица за пудовка. 1 pood = 16 кг
PP – Push Press - Пуш Преса
PR – Personal Record - Личен рекорд
PSN – Power Snatch - Изхвърляне с подклек
PU – Pull Up or Push Up - Набиране или лицева опора
Pukie - неофициален (и несъмнено брутален) талисман на CrossFit. Pukie е рисунка на клоун, която показва какво се случва със спортистите (и храносмилателната им система), когато те се натягат твърде много, за да покажат най-доброто (и не само).

R

RX – Prescribed - Зададени килограми за тренировка, които не подлежат на промяна.

S

SN – Snatch – Изхвърляне (едно от двете движения, участващи в олимпийското Вдигане на тежести)
SQ – Squat - Клек със собствено тегло

T

TGU: Турско ставане, комплексно и многоставно упражнение.
T2B - Toes to Bar - Пръсти към лоста или пръсти до пръсти

U

Uncle Rhabdo: - Чичо Рабдо - противоречив, неофициален талисман на CrossFit, представящ до крайност концепцията „no pain, no gain“. Състоянието, рабдомиолиза (рабдо) може да възникне, когато мускулите работят толкова усилено, че да настъпи патологично увреждане, при което протеинът наречен „пигментен миоглобин” се освобождава в кръвта и се изхвърля от тялото чрез бъбреците. Миоглобинът се разпада на потенциално опасни компоненти, които могат да блокират структури в бъбреците и да причинят увреждания като остра тубулна некроза и остра бъбречна недостатъчност.

W

WOD – Workout Of the Day/Тренировката на деня. Треньорът може да създаде собствена или да използва официално публикуван WOD, който се актуализира ежедневно на CrossFit.com.

Източници: Men’s Health и active.com