• Как да избегнете преяждането по празниците?
• Принтирайте моя снимка на дъното на чинията! хахах

Но да оставим шегата настрана (не че не е опция)

Празниците са чудесно време да се съберем с любими хора, да споделим и съпреживеем традициите и нека бъдем честни - да се наслаждим на вкусна храна с чаша в ръка. Изобилието обаче също е на една ръка разстояние, оставяйки ни с чувство на тежест в стомаха, мудни и преяли.

И докато истинското предизвикателство е в режима между Нова година и Коледа, а не в този между Коледа и Нова година, възприемането на по-осъзнато хранене може да зададе тон за едни по-здравословни навици през цялата година.

Заповядайте 12 лесно приложими идеи, които да ви помогнат да се насладите на удоволствието от празниците без да прекалите.

Хидратацията на първо място

Често бъркаме жаждата с глад, което води до ненужно похапване. Започнете деня с голяма чаша вода – по-голяма от кафето ви – и дръжте бутилка с вода под ръка през целия ден. Пийте чаша вода преди всяко хранене, за да намалите апетита. Златно правило е да пиете един литър вода на всеки 30 кг телесно тегло.

Не пропускайте закуската

Пропускането на закуска, за да „спестите калории“ за по-късно, често има обратен ефект, което води до преяждане. Започнете деня си с балансирано хранене, което включва протеини, здравословни мазнини и фибри. Това ви зарежда и стабилизира нивата на кръвната захар, намалявайки изкушението да прекалите по-късно. Постоянството дава сигурност и сила на тялото ви, а не лишенията.

Започнете с първото ястие

При многостепенното меню (специалитет на всяка себеуважаваща се българска домакиня) започнете с по-леки ястия, като салата или супа. Те ще ви помогнат да се заситите и ще намалят изкушението да преядете с основното ястие.

Социализирайте, преди да похапвате

Празниците са време за събиране с близки, не само за ядене. Вместо да се насочите директно към храната, отделете време за разговори с приятели и роднини. Това ще ви разсее от излишното похапване.

Преяждането по празници е по-трудно, ако пиете достатъчно вода между храненията

Поспирайте между ястията, за да пиете вода. Това ще помогне за по-добро храносмилане и ще ви даде време да осъзнаете дали сте наистина гладни.

Яжте бавно и се наслаждавайте

Внимателното хранене е ключът към избягването на преяждане. Дъвчете бавно и се наслаждавайте на храната. Това ще направи яденето по-приятно и ще даде време на мозъка ви да осъзнае кога сте се заситили.

Контролирайте порциите (с размера на чинията/чашата)

Използвайте по-малка чиния (не е задължително да ядете всеки път от подноса) и си сервирайте умерени количества. Ако все още сте гладни, винаги можете да си вземете допълнително.

Внимавайте с течните банички

Напитки като вино, ракия или ореховото ликьорче на баба могат да съдържат много калории. Пийте ги бавно и ги редувайте с вода или нискокалорични напитки.

Не се притеснявайте да кажете не (да, дори на баба си)

Ако някой ви убеждава да пробвате всичко на масата, учтиво откажете. Фразата „Изглежда страхотно, но преядох“ обикновено е достатъчна. Ако е необходимо и ситуацията го позволява благородна лъжа като: "Вече си сложих дпълнително", може да ви спаси.

Съсредоточете се върху качеството, не - количеството

Насладете се на любимите си ястия, вместо да опитвате от всичко. Така ще се насладите на празника без да се чувствате пренаситени. И запомнете, че няколко хапки от любимите ви храни за по-задоволяващи от опитването на всичко на масата на всяка цена. В тази връзка - Долу ръцете от коледните сърмички на майка ми!

Движете се, за да избегнете преяждането по празниците!

Запазването на относителна активност по празници балансира удоволствията и подобрява храносмилането. Разхождайте се 5-10 минути след хранене, присъединете се към семейни игри или се разтягайте периодично. Дори леката активност помага за регулиране на кръвната захар, подобрява храносмилането и повишава настроението ви.

Планирайте удоволствията си съвсем осъзнато и преднамерено

Празниците са за наслада, а не за ограничения. Планирайте, като изберете едно или две лакомства, на които да се отдадете без чувство за вина. Когато сте наясно с избора си, можете да му се насладите без чувство на вина.

За да сложа край на преяждането по празници или В обобщение

Празниците са време за веселба, а не за вина. Бъдете осъзнати, пийте вода от време на време и се съсредоточете върху баланса, можете да отпразнувате сезона без дискомфорт или съжаление. Не става дума за съвършенство, а за готов правилен избор. Заповядайте за по-здравословен и по-щастлив празничен сезон! Насладете се на празненствата си и споделете тези съвети с хора, на които държите и бъдете здрави и силни!

Както винаги, с най-доброто,
Стефан от Bestefficient