If you wondering what happens with your New Year’s Resolution – we give you 7 reasons why you’re not consistent in the gym.
1. You don’t truly count The Gym among your priorities. That’s why you are not consistent in the gym.
Помислете за всеки път, когато някой ви се обади за кафе, пазаруване, игри (да, знам, че не е честно да го сравнявате, но всички те отнемат време).
И грозната истина, която знам за времето е, че всички имаме само 24 часа на ден от него. Добрата новина е, че то винаги е там. Просто трябва да подредите приоритетите си. Така че, ако имате задължително време за сън, хранене, работа, трябва да включите и фитнеса в този списък. В противен случай вашето “pumping the iron“, „стягане на задника“ или както там го наричате ще е безплодно, а мечтаното ви тяло и суперсили - мираж.
To make it clear if you want to have a fit body, strength, and energy – you must ensure enough of your time for that to become a reality. Има огромна разлика между това да искаш нещо и да го постигнеш. Нужна е проактивност.
2. Съсредоточени сте в целите си, вместо върху процеса
Целта сама по себе си не води до нищо. Много е вероятно дори да прегорите в желанието си. Но не казвам да занижите целите си. Не, не бива да намалявате целта, трябва да увеличите усилията. Всичко, което е необходимо, е постоянни и добре планирани усилия.
"Ако се провалите в подготовката си, то вие се подготвяте да се провалите”
Тези безсмъртни думи на деветкратния олимпийски шампион Марк Шпиц не могат да звучат по-уместно за почти всяко начало.
Целта:
Обикновено започва така. Мъж или жена, които не са във форма, да речем, телесните им мазнини са над 25% и имат някои проблеми с гръбначния стълб идват при мен с думите: „Здрасти, аз съм Този или Тази, не съм тренирал никакъв спорт никога досега, но чух, че си добър. Е, можем ли да "отрежем" корема и около 15-20 кг за един или два месеца? "
Процесът:
И започвам да обяснявам, че аз не съм от треньорите, които могат да му обещаят повече, отколкото някой може наистина да им даде. Не става така. Аз не работя така. И ако след половин час разговори, не намирам разума; Дори не се опитвам да търся мускулите. Но в повечето случаи хората осъзнават дали целите им са реалистични или прекалени.
Какво правим, след като установим кое е правилно?
- Изготвяме план (ще го видите в следващата точка) и изчисляваме техния калориен прием. Чувствайте се свободни да използвате нашия Фитнес калкулатор. It’s free and it always will be.
- Разбиваме целта на няколко етапа и започваме да ги преследваме един по един
- Създаваме Хранителен план, който трябва да бъде спазван
- В хода на седмицата изграждаме също и Тренировъчен план
- Това ни помага да се фокусираме върху процеса, който води него/нея към ежедневно постигане на целите.
С един крушум два заека - помагаме им да постигат целите си по-бързо и в същото време това ги мотивира допълнително
3. No Plan – Not Consistent in the Gym
По-добре е да имате лош план, отколкото да нямате никакъв.
Видяхте, че имам план за работа, дори когато се опитвам да обясня и убедя някого в необходимостта му да има план. Тогава ние като екип сме водени от плана, който съм направил аз като Фитнес експерт, С всеки човек следвам нашия тренировъчен план и нашия План за хранене, Не е достатъчно да имате силата, вие трябва да й дадете посока, стъпки, които да се следват, етапи, които да бъдат достигнати.
Можете ли да си представите, че имате план за работата си, за ваканцията, планирате ремонт или някакви елементарни занимания през уикенда, но нямате план за трансформацията на тялото си? Как въобще е възможно?!
И от мен да знаете - загуба на 10кг мазнини за 2 месеца не е план и дори да го разделите на 5кг на месец, все още не е план.
I’ll give you few examples:
За маратона ми през Ноември планът ми е:
- Две бягания седмично от 8 до 10 км
- Едно дълго бягане от 20 и повече километра веднъж на всеки 2 седмици
- Do one stationary cardio a day for 40 min non-aerobic – bicycle, ecliptic
- Да съм постоянен в тренировките, като правия една 30 минутна тренировка всеки ден.
Another example – for my website, I plan to:
- Проучвам и пиша поне 3 часа на ден (неделя и понеделник)
- Работя върху SEO на уебсайта за 2 часа (вторник)
- Работя върху неговата функционалност 3-4 часа (сряда)
За моето обучение и самоусъвършенстване планирам:
- Създавам 2 програми и ги оценявам два пъти месечно чрез различни мини-тестове в режим на тренировка
- Уча английски два пъти седмично в продължение на 2 часа (вторник и четвъртък)
- Чета книги, колкото мога повече, но не по-малко от 3 часа (неделя или събота)
4. Тренирате фитнес, йога, джогинг и т.н. между другото
Доста често чувам „Отивам на фитнес и използвам времето да слушам подкасти или гледам последния епизод от телевизионен сериал, който следя“. Въпросът ми е - наистина ли вярвате, че можете да гледате епизод и да правите нещо друго ефективно? Да не говорим, че пропускате пълноценното изпълнение на каквото и да е. Изпълнявайки упражненията с малко или никакво внимание върху движението, вие пропускате повече от 70% от ползите от него.
Example:
Представете си, че правите упражнение и просто се опитвате да достигнете до тези 10 повторения, вместо да се фокусирате дали мускулите, които искате да стегнете работят при всяко отделно повторение.
Вие бързате да достигнете броя повторения, но това няма да ускори напредъка ви, растежа, нито силата на мускула. Most people start with one of the following two things in their heads – either an unrealistic target or an unrealistic period to reach the target. Some – with both.
Професионален съвет - Стартирайте процеса с a Личен треньор или поне приятел или роднина, който е по-опитен от вас
5. You don’t realize the problem.
Имам предвид не само визуалната страна, но и това, което остава зад кулисите. Вероятно ще звучи досадно за някои от вас, особено за тези под 30 години, но здравословните проблеми, свързани с бездействие, затлъстяване, заседнала работа, съществуват и са точно зад ъгъла. И ако днес не сте последователни във фитнеса или някоя друга физическа активност, може би рискувате здравето си в бъдеще.
Кратък пример:
Преди няколко години един човек потърси услугите ми. Той имаше за цел да "изгори" малко мазнините, намали корема и да заякне в ръцете (мъжете никога не искат да заякнат в краката по собствено желание, но това е друга тема). След като попълни въпросникът ми, поисках от него да посети лекарят си за контролен преглед и кръвна картина.
Upon receiving the results, he realized that the main problem wasn’t his belly – most indicators were so poor, they were at the limit of reference values. Still, it was not hopeless, because the doctor had said he is clinically healthy and we were OK to go with fitness activities. It took 2 years, lots of sweat and a strict nutrition plan to get him to “perfect” blood test results and an honest “Are you an athlete?” from a girl, training alongside. He was more than consistent in the gym, he was consistent in every aspect of the workflow we’ve made.
6. You don’t have a daily routine за да сте постоянни във фитнеса
Всеки ден се събуждате по различно време, лягате по същия начин, хапвате нещо между другото и всеки път, когато посещавате това място, наречено фитнес, имате такава болка в мускулите си, сякаш нещо просто ви е сдъвкало и изплюло.
Липсата на дневен режим излага всяка нова дейност на опасност да бъде прекъсната, пропусната или напълно игнорирана, едно или две спонтанни посещения във фитнес залата, причинени от гузна съвест след поредния среднощен запой или обедно преяждане.
Какво трябва да направя?
Много е трудно да бъдеш последователен в непредвидими ситуации. Ето защо, ако искате да поставите нов старт за новото си тяло, първо трябва да поставите някакъв ред в ежедневието си. And if the morning reveals what would be the day, then your bedtime will reveal the morning. I am not saying you shouldn’t go out with friends, just don’t be the party animal of the year.
7. Обкръжението ви не позволява да сте постоянни.
Преди да напиша дори дума тук, искам да кажа, че съм далеч от подкопаване значимостта на вашите приятели, сродни души и т.н., или съвети да избягвате когото и да е.
Ще ви разкажа моята история.
When I met my wife and our relation was new, I told her: Listen, I do like you very much but before everything gets more serious, I prefer to tell you a few things about me and my schedule. I’m working more than 11-12 hours a day, late nights and very often weekends, Christmas, Easter… and my yearly holiday is about 7-8 days. Still, I like to train because this is my way to chill out.
С мен ли си?
Luckily, she was busy enough with studying, building up her website, helping her father with some visualization for his business… The rest is history, it has been nearly 5 years since that day, we have our baby boy now. I’m not less busy, neither is she, but life goes on – for all of us – and the ones who want to be a part of your life will remain.
Моята история
Don’t get me wrong
I’m just saying that if you do care about living healthier, stay consistent in the gym, having a better image, or just throwing some negativity away (because that’s what The Gym does) you’ll respect it as it means respecting yourself. And hey guess what? Maybe they’ll also make a plan to stick to.
