Ако се чудите, какво се случва с вашата Новогодишна Резолюция - ние ви даваме 7 причини, защо не сте постоянни във фитнеса.
1. Вие наистина не броите залата сред вашите приоритети. Ето защо и не сте постоянни във фитнеса.
Помислете за всеки път, когато някой ви се обади за кафе, пазаруване, игри (да, знам, че не е честно да го сравнявате, но всички те отнемат време).
И грозната истина, която знам за времето е, че всички имаме само 24 часа на ден от него. Добрата новина е, че то винаги е там. Просто трябва да подредите приоритетите си. Така че, ако имате задължително време за сън, хранене, работа, трябва да включите и фитнеса в този списък. В противен случай вашето “pumping the iron“, „стягане на задника“ или както там го наричате ще е безплодно, а мечтаното ви тяло и суперсили - мираж.
За да е ясно, ако искате да имате стеганато тяло, сила и енергия - трябва да освободите достатъчно от времето си, за да го превърнете в реалност. Има огромна разлика между това да искаш нещо и да го постигнеш. Нужна е проактивност.
2. Съсредоточени сте в целите си, вместо върху процеса
Целта сама по себе си не води до нищо. Много е вероятно дори да прегорите в желанието си. Но не казвам да занижите целите си. Не, не бива да намалявате целта, трябва да увеличите усилията. Всичко, което е необходимо, е постоянни и добре планирани усилия.
"Ако се провалите в подготовката си, то вие се подготвяте да се провалите”
Тези безсмъртни думи на деветкратния олимпийски шампион Марк Шпиц не могат да звучат по-уместно за почти всяко начало.
Целта:
Обикновено започва така. Мъж или жена, които не са във форма, да речем, телесните им мазнини са над 25% и имат някои проблеми с гръбначния стълб идват при мен с думите: „Здрасти, аз съм Този или Тази, не съм тренирал никакъв спорт никога досега, но чух, че си добър. Е, можем ли да "отрежем" корема и около 15-20 кг за един или два месеца? "
Процесът:
И започвам да обяснявам, че аз не съм от треньорите, които могат да му обещаят повече, отколкото някой може наистина да им даде. Не става така. Аз не работя така. И ако след половин час разговори, не намирам разума; Дори не се опитвам да търся мускулите. Но в повечето случаи хората осъзнават дали целите им са реалистични или прекалени.
Какво правим, след като установим кое е правилно?
- Изготвяме план (ще го видите в следващата точка) и изчисляваме техния калориен прием. Чувствайте се свободни да използвате нашия Фитнес калкулатор. Напълно безплатно е и винаги ще бъде.
- Разбиваме целта на няколко етапа и започваме да ги преследваме един по един
- Създаваме Хранителен план, който трябва да бъде спазван
- В хода на седмицата изграждаме също и Тренировъчен план
- Това ни помага да се фокусираме върху процеса, който води него/нея към ежедневно постигане на целите.
С един крушум два заека - помагаме им да постигат целите си по-бързо и в същото време това ги мотивира допълнително
3. Няма план - няма постоянство в залата
По-добре е да имате лош план, отколкото да нямате никакъв.
Видяхте, че имам план за работа, дори когато се опитвам да обясня и убедя някого в необходимостта му да има план. Тогава ние като екип сме водени от плана, който съм направил аз като Фитнес експерт, С всеки човек следвам нашия тренировъчен план и нашия План за хранене, Не е достатъчно да имате силата, вие трябва да й дадете посока, стъпки, които да се следват, етапи, които да бъдат достигнати.
Можете ли да си представите, че имате план за работата си, за ваканцията, планирате ремонт или някакви елементарни занимания през уикенда, но нямате план за трансформацията на тялото си? Как въобще е възможно?!
И от мен да знаете - загуба на 10кг мазнини за 2 месеца не е план и дори да го разделите на 5кг на месец, все още не е план.
I’ll give you few examples:
За маратона ми през Ноември планът ми е:
- Две бягания седмично от 8 до 10 км
- Едно дълго бягане от 20 и повече километра веднъж на всеки 2 седмици
- Да правя едно стационарно кардио на ден в продължение на 40 минути неаеробно - велосипед, крос тренажор
- Да съм постоянен в тренировките, като правия една 30 минутна тренировка всеки ден.
Друг пример - за моя уебсайт планирам да:
- Проучвам и пиша поне 3 часа на ден (неделя и понеделник)
- Работя върху SEO на уебсайта за 2 часа (вторник)
- Работя върху неговата функционалност 3-4 часа (сряда)
За моето обучение и самоусъвършенстване планирам:
- Създавам 2 програми и ги оценявам два пъти месечно чрез различни мини-тестове в режим на тренировка
- Уча английски два пъти седмично в продължение на 2 часа (вторник и четвъртък)
- Чета книги, колкото мога повече, но не по-малко от 3 часа (неделя или събота)
4. Тренирате фитнес, йога, джогинг и т.н. между другото
Доста често чувам „Отивам на фитнес и използвам времето да слушам подкасти или гледам последния епизод от телевизионен сериал, който следя“. Въпросът ми е - наистина ли вярвате, че можете да гледате епизод и да правите нещо друго ефективно? Да не говорим, че пропускате пълноценното изпълнение на каквото и да е. Изпълнявайки упражненията с малко или никакво внимание върху движението, вие пропускате повече от 70% от ползите от него.
Example:
Представете си, че правите упражнение и просто се опитвате да достигнете до тези 10 повторения, вместо да се фокусирате дали мускулите, които искате да стегнете работят при всяко отделно повторение.
Вие бързате да достигнете броя повторения, но това няма да ускори напредъка ви, растежа, нито силата на мускула. Повечето хора започват с едно от следните две неща в главата си - или нереалистична цел, или нереалистичен период за достигане на целта. Някои - и с двете.
Професионален съвет – Стартирайте процеса с a Личен треньор или поне приятел или роднина, който е по-опитен от вас
5. Вие не осъзнавате проблема.
Имам предвид не само визуалната страна, но и това, което остава зад кулисите. Вероятно ще звучи досадно за някои от вас, особено за тези под 30 години, но здравословните проблеми, свързани с бездействие, затлъстяване, заседнала работа, съществуват и са точно зад ъгъла. И ако днес не сте последователни във фитнеса или някоя друга физическа активност, може би рискувате здравето си в бъдеще.
Кратък пример:
Преди няколко години един човек потърси услугите ми. Той имаше за цел да "изгори" малко мазнините, намали корема и да заякне в ръцете (мъжете никога не искат да заякнат в краката по собствено желание, но това е друга тема). След като попълни въпросникът ми, поисках от него да посети лекарят си за контролен преглед и кръвна картина.
След като получи резултатите, той разбра, че основният проблем не е коремът му - повечето показатели бяха толкова лоши, че бяха на границата на референтните стойности. Все пак не беше безнадеждно, защото докторът беше казал, че е клинично здрав и можеше да започнем тренировки. Трябваха ни 2 години, много пот и строг хранителен режим, за да го докарам да „перфектни“ резултати от кръвните изследвания и чистосърдечен въпрос „Спортист ли сте?“ от момиче, трениращо редом с нас.
6. Нямате дневен режим, за да сте постоянни във фитнеса
Всеки ден се събуждате по различно време, лягате по същия начин, хапвате нещо между другото и всеки път, когато посещавате това място, наречено фитнес, имате такава болка в мускулите си, сякаш нещо просто ви е сдъвкало и изплюло.
Липсата на дневен режим излага всяка нова дейност на опасност да бъде прекъсната, пропусната или напълно игнорирана, едно или две спонтанни посещения във фитнес залата, причинени от гузна съвест след поредния среднощен запой или обедно преяждане.
Какво трябва да направя?
Много е трудно да бъдеш последователен в непредвидими ситуации. Ето защо, ако искате да поставите нов старт за новото си тяло, първо трябва да поставите някакъв ред в ежедневието си, И ако денят, се познава по сутринта, то тогава вашето лягане ще предопредели утрото ви. Не казвам, че не трябва да излизате с приятели, просто не е необходимо да бъдете парти животно на годината.
7. Обкръжението ви не позволява да сте постоянни.
Преди да напиша дори дума тук, искам да кажа, че съм далеч от подкопаване значимостта на вашите приятели, сродни души и т.н., или съвети да избягвате когото и да е.
Ще ви разкажа моята история.
Когато се запознах с жена ми и нашата връзка беше нова, аз й казах: Слушай, много те харесвам, но преди всичко да стане по-сериозно, предпочитам да ти разкажа няколко неща за мен и моя график. Работя повече от 11-12 часа на ден, до късно вечерта и много често през уикендите, Коледа и Великден ... а годишната ми отпуска е не повече от 7-8 дни. Все пак обичам да тренирам, защото това е моят начин да се разтоваря.
С мен ли си?
За щастие тя беше достатъчно заета с обучението си, изграждането на нейния уебсайт, помагаше на баща си с рекламните материали и визуализацията на бизнеса му... Останалото е история… Минаха близо 5 години от този ден, сега имаме чудесно момче. Не съм по-малко зает, нито пък тя, но животът продължава - за всички нас - и тези, които искат да бъдат част от живота ви, ще останат.
Моята история
Не ме разбирайте погрешно
Казвам само, че ако искате да живеете здравословно, да сте постоянни във фитнеса, да имате по-добра визия или просто да се разтоварите от стреса (защото това е една от основните функции на тренировките), всеки ще го уважи, тъй като това означава, че уважава и вас самия. И знаете ли какво? Може би те също имат план, към който искат да се придържат.
