Bestefficient At Home ви дава назаем серия упражнения за плосък корем и по-добра тренировка на вашите коремни мускули.

Вследствие на нашата предишна статия, се оказа, че има нужда от разясняване на много въпроси. Bestefficient започва поредица от статии, като същевременно ще споделя с вас част от видео библиотеката си от над 1000 онлайн упражнения. Един от най-често задаваните въпроси е:

Как да тренирам мускулите на корема?

Всеки от нас има мускули, т.е. "плочки" на корема, колкото и невероятно да звучи за някои хора Това, което е необходимо, за да се покажат плочките, е слоят подкожна мастна тъкан, който отделя мускулите от кожата да бъде "стопен". С други думи да намалим % на подкожни мазнини. „Плочките“ на корема ви са пряко свързани с % на тези мазнини, които ги „скриват“ или покриват. За хранителен план, който е подходящ за вас и към който можете да се придържате и да имате резултати, можете да попитате Bestefficient на https://bestefficient.com/bg/online-lichen-trenyor/

Най-добрият уред за коремни мускули

Често в залата са ми задавали въпроса кой е най-добрият уред тук. Винаги отговарям без колебание: Това си ти! Няма по-добра машина за упражнения от човешкото тяло. Постигането на добра форма, дори и извън фитнес залата, е съвсем постижима задача. Можете да опитате програмата на bestefficient за домашни тренировки онлайн – .bestefficient вкъщи. Тя ще ви навигира ефективно в постигането на резултати с вашето собствено тегло.

Без съмнение спортът е един от универсалните отдушници на напрежение. И като го казвам , далеч не визирам извънредното положение, а тенденции, които се развиват много преди аз и повечето от вас да започнем вълнуващото пътешествие в света на тренировките.

"Човекът е напълно човек само, когато играе".

Може би сте срещали тази крилата фраза на Фридрих Шилер , произнесена преди над 200 години. Ще ви подскажа къде. На фасадата на Българския национален стадион в София.

Именно емоциите, катализирани от спорта, са причината за експоненциалното му развитие, Усещането, че си добър в нещо, нуждата да докажеш себе си и възможността да бъдеш себе си, да играеш и да усещаш хормоните на щастието.

Всяка епоха има своите кумири, всяко общество създава своите стереотипи за съвършенство. Спортът не прави изключение и тук „съвършенството“ има своите характерни черти, които пречупени през призмата на трениращия могат много да варират.

Какво означава да си "във форма“?

Едни се гмуркат дълбоко и откриват своеобразна Атлантида - изгубен свят на неограничени човешки възможности. Да бягаш по-бързо, да скачаш по-високо, да си по-силен, да правиш неща с тялото си, каквито дори не си подозирал, че можеш.

Масата продължава да вижда само повърхността, заслепена от култовия образ на изразена и добре оформена мускулатура, изпъкнали вени по мъжките ръце или стегнати и стройни женски бедра, а и за малко да пропусна - митичната коремна преса, „нарязана“ на 6 божествени плочки – единствен символ на успеха в тренировките.

Не ме разбирайте погрешно, абсолютно е възможно да постигнете и двете, но за първото трябва да работите малко по-дълго и да се научите да бъдете последователнидокато за второто можете да намерите „пряк път“, който кара играта да загрубее.

„Вълшебното хапче“ за влизане във форма

Дали някои хора не отиват твърде далеч във фитнес амбициите си? Има ли значение на колко години си, за да се вманиачиш? Къде всъщност е границата? Впускането през глава в приемане на медикаменти, подлагането на радикални диети и безумни часове кардио са само част от начините, до които хората са склонни да прибегнат, за постигането на върховното измерение за добрата форма – плочките.

Всеки решава кога ще постави началото на процеса на влизане във форма по строго индивидуални причини. Този процес няма ясна крайна точка, защото човешкото око е ненаситно и егото, самолюбието, комплекса често заглушават здравия разум.

Основният проблем за влизане във форма и тренировките за корем

Хората са обсебени от манията да изглеждат фит, но не и от идеята да бъдат фит.Голяма вина за това носят стереотипите на супермодели, суперзвезди в Холивуд и Instagram, супер-спортистите в спорта. Когато ги гледаме на екрана, те наистина изглеждат супер. Но доколко това е супер за здравето и дали те самите го правят целогодишно? Колко струва техния режим и начин на възстановяване? Ще спомена само няколко примера от спорта:

• Най-добре платеният баскетболист на планетата Леброн Джеймс наскоро каза, че възстановяването му (което включва заплати на треньори, готвачи, терапии, диети и др.) струва $1,5 млн. годишно.
• Футболният му еквивалент Кристиано Роналдо инвестира в тялото си 50 000 долара, за да има криокамера, за да възстановява още по-пълноценно в собствения си дом.

Много любители на спорта, виждайки изваяните тела на подобни атлети решават, че на всяка цена ще го постигнат и хващат прекия път, чрез „бързите“ суплементи.

Истината е, че в спорта няма пряк път, а ако има - той минава през здравето ви.

И така, къде е ключът? Как да тренирам корема за плочки и да съм в добра форма?

Мъжете и жените имат нужда от минимум 7-11% и респективно 14-19% подкожни мазнини, за да могат вътрешните ни органи да функционират нормално. Но в професиите, които изброих, често се стига до 5%. Самият аз, в годините, в които играех баскетбол, често съм бил под 7%. Както един мой треньор обичаше да казва: „Господа, това е къртовски труд!“

Вярно – къртовският труд изгражда характера, но ако го правите за здраве и за да сте фит, знайте, че има много други признаци, които са показатели за добрата форма. Умението да изпълняваме различни упражнения с тялото си, способността ни да се възстановяваме по-бързо, дори добрият сън са различни признаци на добра спортна форма.

Опаковано за вкъщи с малко съвети как да тренирате корема:

• Намалете процента на подкожните си мазнини, като спазвате балансиран хранителен режим. Най-добрият начин да ускорите процеса на откриване на плочките е чрез добър режим.
• Научете как да тренирате коремните мускули, както всички други - като ги атакувате често и по различни начини. Тренирайте ги през ден.
• Правете тренировки с висока интензивност поне веднъж седмично. Не с цел да изгорите всички възможни калории, но за да ускорите метаболизма и да подобрите изгарянето на мазнините в коремната зона.

Затова бъдете фит, бъдете във форма, просто внимавайте кои граници прекрачвате и се запознайте с таксите за тяхното преминаване, защото има значение дали ще си във форма едно лято или това лято ще бъде началото на влизането ти във форма до живот.