Когато стане въпрос за хранителен план съм сигурен, че повечето от вас чуват поне веднъж седмично как някой от вашите приятели е станал веган, вегетарианец, пескетарианец, че е минал на кето и т.н. Аз лично много се забавлявам с подобен род „декларации“. Поради естеството на моята работа го чувам 10 + пъти на ден или повече: Хей, аз съм на кето, какво мислиш?
Казвам го още веднъж и тук, директно и ясно: мисля, че си губите времето. Казано накратко: получавате 4 калории на грам въглехидрати, 4 калории на грам белтъчини и 9 калории на грам мазнини. Смесете всички и разбъркайте правилно. Ни повече, ни по-малко.
Ограничаващата диета е продукт на „фитнес индустрията“ и никога не е имала за водеща цел да ви направи по-силни или по-слаби, а само да ви продаде идеята за това. Още по-лошо – повечето диети са вредни. Всички сте чували модерните диети като кето диетата, нисковъглехидратната диета, веганството или суровоядството. Някои от тях всъщност могат да увредят здравето ви.
И така, какво да правим, за да се стегнем и да поддържаме здравословен начин на живот?
Спазвайте хранителен план, не - ограничаваща диета. Да, не е лесно, но не е и чак толкова трудно.
Добродетел е златната среда между два порока, единият – на излишъка, а другият – на изобилието.
Аристотел
Смешно е колко лесно може да бъде за вас. Тялото ви има нужда от светата троица на тези три основни макронутриента - белтъчини, въглехидрати и мазнини. Трябва да добавите витамини, фибри и минерали. Очевидно трябва да прибавим вода, защото ние, хората, сме повече от 70% вода. Започнете сега, като използвате нашите фитнес калкулатори! Напълно безплатно е и винаги ще бъде.
Как да разпознаете „Диетата“ (в лошия смисъл):
Липсва някой от макронутриентите за разлика от хранителния план (и това е смъртен грях №1 на ограничаващата диета)
Ако срещнете„не яжте…“ по отношение на който и да е Макронутриентите в диетата, която обмисляте, бягайте, колкото можете по-надалеч. Едно е да се каже, че трябва да ядете по-малко въглехидрати вечер, съвсем друго - да апелирате, че въглехидратите са най-голямото зло на земята.
Например: Мозъкът на възрастен човек, например, се нуждае от поне 130 грама въглехидрати на ден, за да функционира нормално.
Да, сега чувам защитниците на кето диетата да казват: може да се захранва до 70% от кетони, а останалото от глюкоза, произведена в черния дроб. Но трябва ли наистина да го преживеете? Не! Това забавя ли нормалната работа на невроните и проводимостта на нервния импулс? А повишава ли холестерола, риска от камъни в бъбреците и „отваря“ ли възможността за запек? Да, да и отново - да. Все още ли искате да пробвате? Добре, ваша воля, но ви препоръчвам следното: Направете го за оптимален период от 2 месеца с 2 седмици подготовка и 2 седмици захранване след това.
Ограничаващата диета също така е трудна за спазване
Ако нямате някакво хранително разстройство или заболяване, не виждам причина да гладувате с часове, да ядете веднъж на ден, да пропускате хранене или да пиете тонове вода или някакви вълшебни напитки само и само да заситите глада си. Не вярвайте на трика с хапчета преди хранене, които ще намалят апетита ви или ще усвоят мазнините вместо вас. Когато спрете някое от тях, ще откриете, че метаболизмът ви е по-бавен и мързелив. Това от своя страна ще ви отведе в омагиосания кръг наречен йо-йо ефект, това няма да ви направи нито по-здрави, нито по-стегнати, а най-малко - по-щастливи.
Диетата е скучна и това я прави трудна за поддържане
Придържайки се към диета от всякакъв вид, ще пропуснете възможността да опитате този колоритен свят около вас. Той принадлежи на тези, които следват хранителен режим. Вие не само ще се отегчите рано или късно, но ще загубите способността да се адаптирате или поне значително ще намалее
Не ме разбирайте погрешно - – аз не съм против веганския начин на живот (споменавам го, защото на практика веганството е вид „диета“, където един от макросите, а именно белтъчините - е заместен с храна, която не може напълно да го компенсира или така съществува риск да бъде драстично намален).
Бъдете и правете това, в което вярвате, това е достатъчно. Аз просто съм против пропагандата, която казва, че ще направи целия свят невероятно място и ще издигне човечеството на по-високо духовно ниво. Не, няма. Както ще видите скоро в друга статия - има физиологични, стоматологични и хормонални предпоставки това, което сега ви казвам да е по-близо до истината.
Настрана от гледна точка на физиологията е психологическата.
Диетата е временна или по-скоро трябва да бъде временна
Както ще разясня по-долу, всички диети трябва да са временни и да ви водят към балансиран хранителен план. Няма значение дали става въпрос за детокс диета след период на медикаментозно лечение, увеличаване приема на зеленчуци след зимата или намаляване приема на въглехидрати, което често е тясно свързано с регулирането на телесното тегло - всичко това трябва да завърши с хранителен план, който е здравословен, пълноценен и устойчив във времето.
Диетата е вредна в дългосрочен план, а не трябва
Повечето от диетите са опасни за вашето здраве, ако се придържатеПовечето от диетите са опасни за вашето здраве, ако се придържате към някоя от тях дълго. Хранене без някои от Макронутриентите , от които се нуждаете, не е препоръчително. Особено ако говорим за дълги периоди от време. И още по-малко, ако трябва да зареждате с енергия тренировки си и да храните мускулите си (и между другото, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.).
изходната:
Обмислете още веднъж хранителните си навици и на първо място - не скачайте на следващата супер диета, от която се очаква да изгори всички произведени калории във ресторантите за бързо хранене в целия свят. Пропуснете новата вълна в диетите! Ето какво да направите вместо това. Прочетете втората част на статията..
