When it’s up to the nutrition plan I’m sure most of you hear at least once a week that one of your friends became vegan, vegetarian, pescetarian, go on a keto diet Etc. For me, it’s funny. Because of моята работа I heard it 10 times a day or more: Hey, I’m on keto, what do you think?

I’m telling it here once again, straight and clear: I think that you are wasting your time. Here’s the deal: получавате 4 калории на грам въглехидрати, 4 калории на грам белтъчини и 9 калории на грам мазнини. Смесете всички и разбъркайте правилно. Ни повече, ни по-малко.

Ограничаващата диета е продукт на „фитнес индустрията“ и никога не е имала за водеща цел да ви направи по-силни или по-слаби, а само да ви продаде идеята за това. Още по-лошо – повечето диети са вредни. Всички сте чували модерните диети като кето диетата, нисковъглехидратната диета, веганството или суровоядството. Някои от тях всъщност могат да увредят здравето ви.

И така, какво да правим, за да се стегнем и да поддържаме здравословен начин на живот?

You should follow a nutrition plan, not a restrictive diet. Yes, it’s not easy but it’s not too difficult at all.

Добродетел е златната среда между два порока, единият – на излишъка, а другият – на изобилието.

Аристотел

Смешно е колко лесно може да бъде за вас. Тялото ви има нужда от светата троица на тези три основни макронутриента - белтъчини, въглехидрати и мазнини. Трябва да добавите витамини, фибри и минерали. Очевидно трябва да прибавим вода, защото ние, хората, сме повече от 70% вода. Започнете сега, като използвате нашите фитнес калкулатори! It’s totally free and it always will be.

Как да разпознаете „Диетата“ (в лошия смисъл):

Липсва някой от макронутриентите за разлика от хранителния план (и това е смъртен грях №1 на ограничаващата диета)

Ако срещнете„не яжте…“ по отношение на който и да е Макронутриентите в диетата, която обмисляте, бягайте, колкото можете по-надалеч. Едно е да се каже, че трябва да ядете по-малко въглехидрати вечер, съвсем друго - да апелирате, че въглехидратите са най-голямото зло на земята.

Например: Мозъкът на възрастен човек, например, се нуждае от поне 130 грама въглехидрати на ден, за да функционира нормално.

Да, сега чувам защитниците на кето диетата да казват: може да се захранва до 70% от кетони, а останалото от глюкоза, произведена в черния дроб. Но трябва ли наистина да го преживеете? Не! Това забавя ли нормалната работа на невроните и проводимостта на нервния импулс? А повишава ли холестерола, риска от камъни в бъбреците и „отваря“ ли възможността за запек? Да, да и отново - да. Все още ли искате да пробвате? Добре, ваша воля, но ви препоръчвам следното: Направете го за оптимален период от 2 месеца с 2 седмици подготовка и 2 седмици захранване след това.

Ограничаващата диета също така е трудна за спазване

Ако нямате някакво хранително разстройство или заболяване, не виждам причина да гладувате с часове, да ядете веднъж на ден, да пропускате хранене или да пиете тонове вода или някакви вълшебни напитки само и само да заситите глада си. Не вярвайте на трика с хапчета преди хранене, които ще намалят апетита ви или ще усвоят мазнините вместо вас. Когато спрете някое от тях, ще откриете, че метаболизмът ви е по-бавен и мързелив. Това от своя страна ще ви отведе в омагиосания кръг наречен йо-йо ефект, това няма да ви направи нито по-здрави, нито по-стегнати, а най-малко - по-щастливи.

Диетата е скучна и това я прави трудна за поддържане

Придържайки се към диета от всякакъв вид, ще пропуснете възможността да опитате този колоритен свят около вас. Той принадлежи на тези, които следват хранителен режим. Вие не само ще се отегчите рано или късно, но ще загубите способността да се адаптирате или поне значително ще намалее

Don’t get me wrong – – аз не съм против веганския начин на живот (because in effect veganism is a type of “diet”, where one of the Macros and that is Protein – is substitute by food that can’t fully do this and even worse could be drastically reduced )

Бъдете и правете това, в което вярвате, това е достатъчно. Аз просто съм против пропагандата, която казва, че ще направи целия свят невероятно място и ще издигне човечеството на по-високо духовно ниво. Не, няма. Както ще видите скоро в друга статия - има физиологични, стоматологични и хормонални предпоставки това, което сега ви казвам да е по-близо до истината.

Настрана от гледна точка на физиологията е психологическата.

Диетата е временна или по-скоро трябва да бъде временна

As I’ll say in the next chapter all diets should be temporary and should lead you to a balanced meal plan. Never mind if it is a detox diet after some cycle of medical treatment, an increased veggies intake after winter or decreased carbs intake meant to regulate your body weight – всичко това трябва да завърши с хранителен план, който е здравословен, пълноценен и устойчив във времето.

Диетата е вредна в дългосрочен план, а не трябва

Повечето от диетите са опасни за вашето здраве, ако се придържатеПовечето от диетите са опасни за вашето здраве, ако се придържате към някоя от тях дълго. Хранене без някои от Макронутриентите , от които се нуждаете, не е препоръчително. Особено ако говорим за дълги периоди от време. И още по-малко, ако трябва да зареждате с енергия тренировки си и да храните мускулите си (и между другото, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.). 

изходната:

Do consider once again your nutrition habits first and don’t just jump into the next super diet that will burn all the calories produced in all the fast-food joints of the whole wide world. Don’t follow the next trend in diets! Here’s what to do instead. Прочетете втората част на статията..