Нека ви разкажа за вашата първа тренировка в залата. Имам за цел да помогна на начинаещите да направят първата си тренировка по-полезна и да извлекат най-доброто от нея. Не се колебайте да споделите тези фитнес съвети за начинаещи с вашите приятели или нови клиенти, за да им помогнете.

Работейки по цял ден във фитнеса от 2007 г., усвоих много основни умения за трениране на начинаещи и напреднали спортисти, които искам да споделя с вас. Просто трябва да споделя тези наблюдения и знания, за да спрете или най-малко, за да избегнете загубата на време.

I believe that all fitness tips for beginners should start with this one…

Не бъдете супергерой в своята първа тренировка

Без значение дали е фитнес, басейн или площадката от другата страна на улицата няма да впечатлите никого, като вдигнете два пъти тежестта на холната маса, преплувате басейна под вода или направете всички повторения, които можете в първата си серия. Не само, че ще изглеждате нелепо отстрани, но и ще ви струва няколко дни извън строя плюс заключението „това не е за мен“, дори в действителност да е.

Виждал съм толкова много новогодишни резолюции да се сриват за ден. Над 90% от тях са били хора, които не са готови и просто нямат никаква представа какво правят (излишно е да споделям тук някоя компилация от забавни видеоклипове в YouTube).

Съвет: Направете обиколка на фитнеса. Просто обиколка. Огледайте и пробвайте няколко упражнения. Ако можете, направете това с треньор. Използвайте леки тежести и правете по 8-10 повторения. Това е достатъчно. Повдигнете настроението си като направете първата си тренировка. Тренировките са дълго състезание, а не разходка до магазина зад ъгъла за Snickers, затова е важно да запазете ентусиазма си.

Не се опитвайте да свалите всички килограми в своята първа тренировка

Прекарването на четири часа във фитнеса в първия ви ден е лоша идея. Често срещана грешка, която хората правят при първата си тренировка, е да претренират. По-добре добавяйте по малко всеки ден, за да направете промяната от „седящ цял ден пред монитора“ до „Аз съм запален по всички видове спорт“ не толкова бърза.

Влизането във форма е маратон, а не спринт, въпреки, че последния би могъл да е полезен по пътя. Претренирането води до понижаване на работоспособността, лошо настроение и дори спад в имунитета. Така че, ако го правите, вие не само не вървите към по-добрата форма, но и можете сериозно да увредите здравето си.

Съвет: Започнете с 5-6 упражнения и ги увеличавайте стъпка по стъпка. Ще дадете на тялото си време да се възстанови, като избегнете умората и се подготвите за следващата тренировка.

Don’t copy the workout of the strongest man or the fittest lady in the gym

I have seen it so many times. A newbie comes in the gym and looks around searching for someone looking more experienced or for a Personal Trainer working with a client and then the “copy-paste” begins. Not only it is annoying for both of you, but it could also get worse than that. Following the plan of another person is like to put someone else’s clothes – it just doesn’t fit your needs. It is because you don’t know what she/he is training for. The result is – overtraining or training over.

Съвет: По-добре се свържете с треньора | инструктора или попитайте за съвет on the person you find fit. Or better yet ask for advice about yourself (and your desired results). Either way – the free tips that you’ll get won’t be enough to complete your new year’s fitness resolution but will be fine and better than leaving your heart, joints, and lunges on the floor by trying to copy the several-years-gym-addicted person in front of you.

Спортистът в сака ви

Чували сте израза „Убийствено облекло“. Изненада, фитнесът не е изключение! Не, не ви казвам да облечете най-новия чифт обувки на която и да е марка, просто обуйте маратонките, които имате. Добре е да имате отделна екипировка за тренировките си. Без значение дали ще нарочите фланелката си за сън за целта. И да ги перете (никой не обича миризливци)

Съвет: Носете си кърпа да изтриете потта си, след като сте приключили с някое упражнение или уред. Или пък, за да я сложите на машините, които ползвате, за да избегнете потта на някой друг (несъобразителен и непрочел тази статия) върху себе си.

Ако фитнес залата не предлага или вярвате само в своята бутилка вода, носете си я. Защото ще ожаднеете. Всяко спортно занимание води до / увеличава термогенните процеси, така че докато организмът ви охлажда новата ви супер атлетична фигура, вие губите вода (не, килограма, който сте загубили в края на вашата първа тренировка, не са мазнини).

Загрявайте, загрявайте и в случай, че забравите - загрейте!

Тези фитнес съвети за начинаещи са тук, за да ви помогнат да извлечете максимума от вашата първа тренировка. Второто най-лошо нещо, което бихте могли да направите с първата си тренировка и всяка друга след това, е да пропуснете загрявката! Загрявката подготвя тялото ви за упражнения, като постепенно повишава сърдечната честота и кръвообращението. Това ще отпусне ставите и ще увеличи притока на кръв към мускулите ви. Разтягането на мускулите ги подготвя за физическа активност и предотвратява травми.

Съвет: Без значение дали ще ви коства 5 или 15 минути от тренировката - „платете тази цена“ и получете по-голям брой мускулни влакна, увлечени в упражненията и намален риск от контузии.

Последен, но не и на последно място из фитнес съвети за начинаещи е - разтягайте

Няма значение дали вярвате или не, че разтягането предотвратява травмите. Има редица други ползи за здравето ви, ако го правите. То освобождава напрежението във вашите стави и ставни връзки. Увеличава притока на кръв към мускулите, които разтягате, а с това доставя кислород и хранителни вещества, необходими за храненето и по-бързото възстановяване на мускулните групи.

Разтягайки се, поддържате мускулите си здрави и напълно функционални, с което благоприятствате оптималната им работа. Разтягането увеличава вашата гъвкавост и мобилност, като по този начин намалява болката, подобрявайк стойката ви и ви дава повече енергия. С него ще бъдете свободни да се наслаждавате на спортните си занимания, така че го правете.

Съвет: Правете упражненията за разтягане след вашата първа тренировка. Ако сте на земята, използвайте постелка. Изпълнявайте разтягащите движения бавно и спрете, преди да достигнете момента на болката. Задръжте в това положение за 10-15 секунди и след това опитайте бавно да достигнете повече, увеличавайки обема на движението. Повторете всяко упражнение за разтягане два пъти за около 25-30 секунди общо и бавно се върнете в изходна позиция.

Надявам се да се насладите на първата си тренировка, както и на тази статия. Ако е така, ще се радваме да споделите нашите фитнес съвети за начинаещи.