{"id":669,"date":"2019-08-06T13:50:14","date_gmt":"2019-08-06T10:50:14","guid":{"rendered":"https:\/\/bestefficient.net\/?p=669"},"modified":"2023-05-26T15:36:57","modified_gmt":"2023-05-26T12:36:57","slug":"purva-trenirovka-spis%d0%b0k-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/first-workout-checklist\/","title":{"rendered":"6 \u0421\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 | \u0421\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u0437\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430"},"content":{"rendered":"<p>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0430\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0418\u043c\u0430\u043c \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f. \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0439\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0446\u044f\u043b \u0434\u0435\u043d \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0442 2007 \u0433., \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f \u0441 \u0432\u0430\u0441. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \n\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u044f\u0440\u0432\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438...<\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0433\u0435\u0440\u043e\u0439 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0431\u0430\u0441\u0435\u0439\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0441\u0435\u0439\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043b\u0435\u043f\u043e \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d \u0441\u0442\u0440\u043e\u044f \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u201e\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d\u201c, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0436\u0434\u0430\u043b \u0441\u044a\u043c \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u041d\u0430\u0434 90% \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 (\u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c \u0442\u0443\u043a \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0438\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u043a\u043b\u0438\u043f\u043e\u0432\u0435 \u0432 YouTube).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442:<\/strong>&nbsp;\u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430. \u041e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/kak-da-namerya-fitnes-instrouktor\/\">\u0410\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440<\/a>.  <mark>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e 8-10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/mark> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0434\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b\u0430 \u0437\u0430 Snickers, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0441\u0438\u0430\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Superhero-1024x1024.jpg\" alt=\"Superhero in your First Workout\" class=\"wp-image-2950\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Superhero-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Superhero-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Superhero-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Superhero-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Superhero-12x12.jpg 12w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Superhero-600x600.jpg 600w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Superhero.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? - \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0433\u0435\u0440\u043e\u0438!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0435 \u043b\u043e\u0448\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f. \u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u201e\u0441\u0435\u0434\u044f\u0449 \u0446\u044f\u043b \u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0430\u201c \u0434\u043e \u201e\u0410\u0437 \u0441\u044a\u043c \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u201c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u0412\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0435 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u044a\u043b \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f. \u041f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043b\u043e\u0448\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0434 \u0432 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/education-and-resources\/lifestyle\/blog\/6466\/overtraining-9-signs-of-overtraining-to-look-out-for\/#:~:text=Thetelltalesignofovertraining,Increasedperceivedeffortduringworkouts.\" target=\"_self\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442:<\/strong>&nbsp;<mark>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 5-6 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/mark> \u0438 \u0433\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430. \u0429\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u0435 \u043a\u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u044f\u043a\u0438\u044f \u043c\u044a\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0434\u0430\u043c\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0436\u0434\u0430\u043b \u0441\u044a\u043c \u0433\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438. \u041d\u043e\u0432\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0435\u0446 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430, \u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0439\u043a\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0438 \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u201ecopy-paste\u201c. \u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e, \u0447\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0430\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0437\u043b\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0447\u0435\u0448 \u0447\u0443\u0436\u0434\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438 - \u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0442\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0439. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0435 - \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442:<\/strong>&nbsp;\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 <mark>\u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0430 | \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442<\/mark> \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0448 \u0437\u0430 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d. \u0418\u043b\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 (\u0438 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438). \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 - \u0431\u0435\u0437\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u0430\u043d\u044f\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u044a\u0442 \u0432 \u0441\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0438<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0430 \u201e\u0423\u0431\u0438\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u043b\u043e\u201c. \u0418\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430, \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435! \u041d\u0435, \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u0447\u0438\u0444\u0442 \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0435\u043a\u0438\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0411\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0444\u043b\u0430\u043d\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430. \u0418 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 (\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430 \u043c\u0438\u0440\u0438\u0437\u043b\u0438\u0432\u0446\u0438)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442:<\/strong>&nbsp;<mark>\u041d\u043e\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u0440\u043f\u0430<\/mark> \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0442\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0440\u0435\u0434. \u0418\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043a, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433 (\u043d\u0435\u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u043b \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f) \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 <mark>\u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/mark>, \u043d\u043e\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u044f. \u0417\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0436\u0430\u0434\u043d\u0435\u0435\u0442\u0435. \u0412\u0441\u044f\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \/ \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430 (\u043d\u0435, \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fitness-tips-for-beginners-1024x1024.jpg\" alt=\"fitness tips for beginners\" class=\"wp-image-2949\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fitness-tips-for-beginners-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fitness-tips-for-beginners-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fitness-tips-for-beginners-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fitness-tips-for-beginners-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fitness-tips-for-beginners-12x12.jpg 12w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fitness-tips-for-beginners-600x600.jpg 600w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/fitness-tips-for-beginners.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 - \u0420\u0430\u0437\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0447\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 - \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0441\u0430 \u0442\u0443\u043a, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043b\u043e\u0448\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430! \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438. \u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442:<\/strong>&nbsp;\u0411\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0432\u0430 <mark>5 \u0438\u043b\u0438 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/mark> - \u201e\u043f\u043b\u0430\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0446\u0435\u043d\u0430\u201c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430, \u0443\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u043d, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0435 - \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435, \u0447\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438\u0442\u0435. \u0418\u043c\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435, \u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0438 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0421 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442:<\/strong>&nbsp;\u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 10-15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. <mark>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 25-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043e\u0431\u0449\u043e \u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438. \u0418\u043c\u0430\u043c \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1048,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1,16,19],"tags":[24,86,85,88,89,58,87,56],"class_list":["post-669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips-and-tricks","category-fitness","category-fitness-beginners","tag-beginners","tag-coach-advice","tag-fitness-tips","tag-88","tag-89","tag-58","tag-87","tag-56","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=669"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3259,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/669\/revisions\/3259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}