{"id":624,"date":"2023-04-21T00:37:48","date_gmt":"2023-04-20T21:37:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bestefficient.net\/?p=624"},"modified":"2023-05-03T11:51:04","modified_gmt":"2023-05-03T08:51:04","slug":"koga-e-nay-dobre-da-byagam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/find-the-perfect-time-for-running\/","title":{"rendered":"\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043c - 8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u043e \u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e<\/strong><strong> \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d? \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440. \u0415\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0431\u044a\u0440\u0437 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u044f\u0441\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e - \u043a\u043e\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0446\u0438\u044f. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438. \u041a\u043e\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043e\u043f\u0446\u0438\u044f!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><mark>\u041d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/ostani-postoyanen-v-trenirovkite\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1487\">\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438.<\/a>.<\/mark> \u0417\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u0433 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u043c \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 - \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435 \u0440\u0430\u043d\u043e \u043f\u0438\u043b\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0449\u043d\u0430 \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0435\u0440\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f. \u0418\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442 5 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 - \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0435\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0449\u043d\u0430 \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430, \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u043a\u044a\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\"><mark>\u041e\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f.<\/mark> \u0422\u0443\u043a \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f. \u041d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/www.nigms.nih.gov\/education\/fact-sheets\/Pages\/circadian-rhythms.aspx\" target=\"_self\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u0438o\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u043d \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e | \u0411\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f | 10 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YAebjqqZHCk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Running drills<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043c \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/h4>\n\n\n\n<p>\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0425\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0438 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u044a\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043f\u0438\u043a \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 8:00-10:00 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430, \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0435\u043c \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u044a\u0442, \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0435 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u0432 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u0422\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 7:00-8:00 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0438 \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043c\u043d\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d \u0438 \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a, \u043c\u0435\u0442\u0435\u043e\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 . \u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 7:00-8:00\u0447. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d, \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0430\u0440\u0442\u043b\u0435\u043a, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e. \u041f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u044f\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/ostani-postoyanen-v-trenirovkite\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1487\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/a>. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0422\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Testosterone, a hormone that promotes muscle growth and development, has its highest peak in the morning, around 8:00-10:00 am, and can increase again in the late afternoon or evening. If your running session falls within this time window, it&#8217;s a good opportunity to do a challenging workout and take advantage of the hormonal boost. If you also do strength training, consider doing it during the morning testosterone peak and running afterward or later in the day.<\/p>\n\n\n\n<p>Keep in mind that the optimal timing of running in relation to testosterone levels may depend on individual factors, so experiment to find what works best for you.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"630\" height=\"485\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Niva-testosteron-prez-denq.png\" alt=\"\u041d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f\" class=\"wp-image-3169\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Niva-testosteron-prez-denq.png 630w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Niva-testosteron-prez-denq-300x231.png 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Niva-testosteron-prez-denq-16x12.png 16w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Melatonin, a hormone that regulates sleep-wake cycles, slowly increases after the onset of darkness and typically peaks between 2:00-4:00am before gradually declining. While melatonin levels may not play a major role in the timing of running, it&#8217;s worth considering if you have trouble sleeping after evening runs. If you prefer to run in the evening, try to finish before melatonin levels begin to rise too much.<\/p>\n\n\n\n<p>Remember that the best time for running may vary based on individual factors such as personal schedules, weather conditions, and individual preferences. Overall, there are many factors to consider when determining the best time for running. By taking into account hormone peaks and other individual factors, you can optimize your workouts and achieve your fitness goals.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043c, \u0430\u043a\u043e \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449, \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0435. <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/purva-trenirovka-spis%d0%b0k-2\/\" data-type=\"post\" data-id=\"669\">\u041a\u0430\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u0430\u043a<\/a>, it may not be the best use of your time to do a long run before strength training, as you may lack the endurance needed for a quality workout. Instead, it may be more effective to do cardio on a separate day or incorporate an aerobic workout into your strength training routine.<\/p>\n\n\n\n<p>In this article, we will explore the best time for running\/cardio in terms of strength training and how it can benefit you, whether you&#8217;re a beginner or an experienced athlete. One way or another it&#8217;s always a good choice to consult with <strong><a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/online-trenirovachen-plan-10-vazhni-vaprosa\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2392\">\u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u0430 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/trenirovachen-plan-za-otslabvane-koito-raboti\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2759\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a>, \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/trenirovka-s-tejesti-za-jeni\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2365\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/a> , \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e - \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/silova-trenirovka-polzi-nedostataci\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2428\">\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a> , \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/hiit-visokointenzivna-trenirovka\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2285\">\u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/a> after strength training can lead to increased muscle protein synthesis, which is essential for building and repairing muscles.<\/p>\n\n\n\n<p> Overall, the best time for running\/cardio in terms of strength training depends on your fitness goals and individual preferences. By taking into account the benefits of doing cardio before or after strength training, you can optimize your workouts and achieve your fitness goals more efficiently.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/youtu.be\/m3q4AO9Hy6k\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"630\" height=\"485\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/best-time-for-running.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-2961\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/best-time-for-running.jpg 630w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/best-time-for-running-300x231.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/best-time-for-running-16x12.jpg 16w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d \u0435 \u0434\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0432\u0438?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201e\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0439\u0434\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d. \u0410 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438 \u043a\u044a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435!<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0430 \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436. <mark>\u041d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \"\u043e\u043c\u0435\u043a\u043e\u0442\u044f\u0432\u0430\" \u0430\u043c\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0435\u043c\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438.<\/mark> \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041c\u0435\u0442\u0435\u043e\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><mark>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0435\u043e\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u043b\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438 (\u0448\u043e\u0440\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430) \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0443\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e-\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e. \u0418 \u0432 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f, <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/purva-trenirovka-spis%d0%b0k-2\/\">\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/a> \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0413\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u044a\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0431\u044f\u0434 - \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 12-\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430 \"\u0434\u0443\u043f\u043a\u0430\" \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0442 \u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u0432\u0430\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 <mark>\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043e\u0431\u044f\u0434 (\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0438 \u043d\u0438\u0435).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u0430\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043b\u044e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u0438. \u041e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435. \u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u043e\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0438\u043f\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0414\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b? \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u044a\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u043a\u0430: \u0417\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 <\/strong><strong>\u0435\u043a\u0438\u043f\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435<\/strong><strong> <\/strong><strong>\u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u043d\u043e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0441 \u0435, \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0447\u0435 - \u0438\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0441\u0435 \u043e\u0437\u043e\u0432\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043b\u044e\u0434\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0440\u044f\u0441\u043a\u0430 (\u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430) \u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e. \u0414\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u044f\u0445\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0435\u0437\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433? \u0412\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e, \u0442\u0438\u0447\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0441\u0430\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f, <mark>\u0433\u043e\u0440\u0435\u0449\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442\u0438<\/mark> - \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430 - \u0431\u0438\u043b\u043e \u0442\u043e \u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 - &nbsp;<mark>\u043d\u043e\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u043b\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0448\u043e\u0444\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 - <strong>\u0417\u0438\u043c\u0435\u043d \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u044a\u0442, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 - \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0435\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u0436\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043d\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0435\u0434\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0437\u0438\u043c\u0435\u043d \u0441\u0442\u0443\u0434, \u043d\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0431\u0438\u0439\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u043b\u0435\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u044a\u043c\u043d\u0438\u044f \u043f\u0430\u0440\u043a \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. <mark>\u0422\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0435\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438<\/mark>, \u0432\u044a\u0440\u0448\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0415\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0431\u044a\u0440\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043d \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u044f\u0441\u043d\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e - \u043a\u043e\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1,16],"tags":[14,10,13,11,12,8,9,93,92,91,57,90,56],"class_list":["post-624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips-and-tricks","category-fitness","tag-coachtips","tag-efficient","tag-fitness","tag-morningrun","tag-nightrun","tag-run","tag-running","tag-93","tag-92","tag-91","tag-57","tag-90","tag-56","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=624"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3183,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/624\/revisions\/3183"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}