{"id":3869,"date":"2024-12-24T02:04:38","date_gmt":"2024-12-24T00:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/bestefficient.com\/?p=3869"},"modified":"2024-12-24T08:53:16","modified_gmt":"2024-12-24T06:53:16","slug":"overeating-during-the-holidays","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/overeating-during-the-holidays\/","title":{"rendered":"12 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435"},"content":{"rendered":"<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435?<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">\u041f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043e\u044f \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430! \u0445\u0430\u0445\u0430\u0445<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0448\u0435\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 (\u043d\u0435 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043e\u043f\u0446\u0438\u044f)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c \u0438 \u0441\u044a\u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u043c \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u043c \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 - \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0432 \u0440\u044a\u043a\u0430. \u0418\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0439\u043a\u0438 \u043d\u0438 \u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u0430, \u043c\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u044f\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0418 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u041d\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u041d\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0434\u0435 \u0442\u043e\u043d \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0432\u044f\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 12 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0425\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0436\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u2013 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u2013 \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430. \u0417\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043b\u0438\u0442\u044a\u0440 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 30 \u043a\u0433 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u201e\u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u201c \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u0438 \u0441 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e (\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435\u0443\u0432\u0430\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u043a\u0438\u043d\u044f)  \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0430. \u0422\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438, \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u0430\u043a\u043e \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435. \u0414\u044a\u0432\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 (\u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430\/\u0447\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f (\u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0430) \u0438 \u0441\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u043e, \u0440\u0430\u043a\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u043b\u0438\u043a\u044c\u043e\u0440\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0433\u0438 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435 (\u0434\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0431\u0430 \u0441\u0438)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0438 \u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430, \u0443\u0447\u0442\u0438\u0432\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435. \u0424\u0440\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u201e\u0418\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u044f\u0434\u043e\u0445\u201c \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043b\u044a\u0436\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e: \"\u0412\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0445 \u0434\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\", \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043d\u0435 - \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438. \u0418 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0445\u0430\u043f\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0430. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 - \u0414\u043e\u043b\u0443 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0440\u043c\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430 \u043c\u0438!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0420\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u043d\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0412 \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u0431\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430. \u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0432\u044f\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0438 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d! \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0441 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"\">\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438, \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e,<br>\u0421\u0442\u0435\u0444\u0430\u043d \u043e\u0442 Bestefficient<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0440\u0430\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u043c \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 - \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u043e - \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438!<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3870,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[19,17,1],"tags":[],"class_list":["post-3869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-beginners","category-nutrition","category-tips-and-tricks","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3869"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3874,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3869\/revisions\/3874"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}