{"id":3772,"date":"2024-01-03T01:36:48","date_gmt":"2024-01-02T23:36:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bestefficient.com\/?p=3772"},"modified":"2024-01-17T10:36:35","modified_gmt":"2024-01-17T08:36:35","slug":"effective-training-techniques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/effective-training-techniques\/","title":{"rendered":"10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0448 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438"},"content":{"rendered":"<p class=\"\">\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u0422\u0430\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 SMART \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u0417\u0430\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441, \u0430\u043c\u0431\u0438\u0446\u0438\u043e\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0447, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0418\u0422 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043f\u0438\u043c \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u043c \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/persistence-and-problems-on-the-way\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3047\">\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u044a\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 SMART \u0446\u0435\u043b\u0438<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">SMART \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 SMART \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435. <mark>SMART \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435, \u0447\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0443\u043c\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 Specific (\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438\/\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438), Measurable (\u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043c\u0438), Achievable (\u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0438), Relevant (\u0440\u0435\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438), and Time-bound (\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0432\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438).<\/mark> \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b<\/strong> \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441, \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0437\u0430\u0435\u043c\u0430 \u0446\u0435\u043b, \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u201c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f 10 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0448\u0435\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043c \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0418\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/strong> \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0435\u0437\u0430\u0435\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u201c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 10 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/strong> \u0441\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0440\u043e\u043a. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u0440\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0432\u0438. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u044f\u0433\u0430\u043c \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438\u201c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u044f\u0433\u0430\u043c 5 \u043a\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0448\u0435\u0441\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0420\u0435\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/strong> \u0441\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0441\u043a\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0412\u0440\u0435\u043c\u0435\u0432\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b<\/strong> \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442\u044f. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u201c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0418\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0438\u0447\u0430\u043c \u043f\u043e 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438\u201c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"756\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/efektivni-nachini-da-postignesh-celite-si.png\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e?\" class=\"wp-image-3845\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/efektivni-nachini-da-postignesh-celite-si.png 1280w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/efektivni-nachini-da-postignesh-celite-si-300x169.png 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/efektivni-nachini-da-postignesh-celite-si-1024x576.png 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/efektivni-nachini-da-postignesh-celite-si-768x432.png 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/efektivni-nachini-da-postignesh-celite-si-18x10.png 18w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/efektivni-nachini-da-postignesh-celite-si-800x450.png 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">SMART \u0446\u0435\u043b\u0438 - \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0448 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/bestefficient-lichen-trenyor\/\" data-type=\"page\" data-id=\"12\">\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d<\/a>, \u0441 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 SMART \u0446\u0435\u043b\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u043c \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0438\u0432\u043e, \u0446\u0435\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438 \u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-bestefficient wp-block-embed-bestefficient\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"KdkqsczpWX\"><a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/kak-da-namerya-fitnes-instrouktor\/\">\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 - 5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 - 5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/find-personal-trainer\/embed\/#?secret=KNzvRB07Hs#?secret=KdkqsczpWX\" data-secret=\"KdkqsczpWX\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0438\u043a \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0413\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0438, \u0447\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0430 SMART, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430<a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/ostani-postoyanen-v-trenirovkite\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1487\"> \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435<\/a> \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. <mark>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0430\u043c\u0431\u0438\u0446\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u0441\u0438.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0448 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u044a\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/silova-trenirovka-polzi-nedostataci\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2428\">\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a> \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438. <mark>\u0411\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0417\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 60-70% \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438. \u0414\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 30-40% \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. <mark>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u043d\u0435 1,6 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0417\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \"\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\"<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 50-50 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/hiit-visokointenzivna-trenirovka\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2285\">\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (HIIT) \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e.<\/a>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0417\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/trenirovachen-plan-za-otslabvane-koito-raboti\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2759\">\u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0435 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/a>, \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 50-60% \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 40-50% \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/koga-e-nay-dobre-da-byagam\/\" data-type=\"post\" data-id=\"624\">\u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0434\u0440\u0438\u043e-\u0440\u0435\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/a>, \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c 60-70% \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 30-40% \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043a\u044a\u043c \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0430, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u044f\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong><a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/zdrav-i-vyv-forma\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3556\">\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/a> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d<\/strong> <strong>\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0415\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0421\u044a\u043d:<\/strong> \u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c 7-8 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0449, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435:<\/strong> \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \"\u0437\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\" \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0421\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u044a\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043b\u0438\u043c\u0444\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0432 \u0443\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0438.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u0412\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430; \u0442\u043e \u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430.<\/mark> \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e, \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0433\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u043a\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0433\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430:<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0440\u0435\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \n \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0412 \u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438. \u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442. \u2013 \u0421\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0417\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430:<\/strong> \u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u0415\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442:<\/strong> \u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435:<\/strong> \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0421\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438:<\/strong> \u041e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u0442\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043b\u044e\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/mark> \u041f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442, \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0415\u0434\u0438\u043d \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0434\u0435\u0442\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u0421\u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/kondicionna-trenirovka-tenis\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3343\">\u0438\u0433\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0445\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0438\u0439\u043d\u0435\u0439\u0434\u0436\u044a\u0440<\/a> - \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u0445\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043d\u0446\u0443\u0432\u0430\u0445\u0442\u0435, \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0445\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0445\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \"\u043d\u0430\u0432\u044a\u043d\". \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \"\u043f\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0446\u0430\".<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0430 \u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0414\u0440\u0443\u0433 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0448\u043e\u0444\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u044a\u043f\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0448\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u0432 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0438 \u0431\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0437\u043c\u0438. <mark>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0439\u0437\u0430\u0436\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0443\u043c\u0430 \u0432\u0438.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0441\u0438<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0435\u0437\u0430\u0435\u043c\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0415\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e bestefficient.com, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0414\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0431\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e bestefficient, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0430\u0439\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430. \u0412 bestefficient \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0438\u0432\u043e \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0438 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430; \u0442\u043e \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0412\u0438\u0436\u0434\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a. \u041f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445. \u0421 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430, \u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u044a\u0433\u044a\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043c\u044a\u043a \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0438\u0440\u0430\u043d \u0431\u043e\u043b\u0438\u0434 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430 \u201e\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u043c\u201c \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441. \u041f\u043e\u0434\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u043c\u0443 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 (\u0411-\u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0412-\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u041c-\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>\u0411\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438:<\/strong> \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438:<\/strong> \u041e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438:<\/strong> \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 (\u0411\u041c\u0412), \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-bestefficient wp-block-embed-bestefficient\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"fVXFeSU8Gz\"><a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/hranitelen-plan-ili-dieta\/\">\u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 | \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 - \u0447\u0430\u0441\u0442 1<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 | \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 - \u0447\u0430\u0441\u0442 1\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/nutrition-plan-vs-diet\/embed\/#?secret=u4Ewv0hMPj#?secret=fVXFeSU8Gz\" data-secret=\"fVXFeSU8Gz\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430 bestefficient.com. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0414\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0431\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u0422\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0421 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u044f\u0436\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0437\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-bestefficient wp-block-embed-bestefficient\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"oceanwp-oembed-wrap clr\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"siXsuE44F4\"><a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/fitnes-kalkoulatori-2\/\">\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0435\u0437\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0435\u0437\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/fitness-calculators\/embed\/#?secret=7qRkFDCX1c#?secret=siXsuE44F4\" data-secret=\"siXsuE44F4\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0421\u0442\u0435\u0444\u0430\u043d \u0422\u0435\u0440\u0437\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u0442 \u043d\u0430 bestefficient.com, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0449\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430 \u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u044a\u043d\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041e\u043f\u0438\u0442\u0435\u043d \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b, \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0438 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0441 \u043e\u043f\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0445\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0443\u043a\u0441; \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440, \u0432\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f \u0434\u043e \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0443\u0441\u043f\u0435\u0445, \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0421 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0421\u0442\u0435\u0444\u0430\u043d \u0422\u0435\u0440\u0437\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 bestefficient.com \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 (\u043f\u043e)\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0434\u044a\u0442 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u044a\u043c \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0435\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0435 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a, \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0437\u043a\u0443\u0440\u0430\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u0422\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043b, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0432\u044f\u0442 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. \u041f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043e\u0442\u0434\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0438 \u043f\u043e-\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438; \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0441, \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 Bestefficient, \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u044a\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/bestefficient-anywhere\/\" data-type=\"page\" data-id=\"2166\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 Bestefficient.<\/a> \u0421 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442, Bestefficient \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0418\u0437\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/online-trenirovachen-plan-10-vazhni-vaprosa\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2392\">\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438<\/a> \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 Bestefficient \u0441\u0435\u0433\u0430!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><em><strong>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438, \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e,<br>\u0421\u0442\u0435\u0444\u0430\u043d \u0422\u0435\u0440\u0437\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438:<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ol start=\"1\" id=\"message-content-recitation-list\" class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>The National Institute on Aging (NIA):<\/strong> <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/\">https:\/\/www.nia.nih.gov\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>The Mayo Clinic:<\/strong> <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/basics\/fitness-basics\/hlv-20049447\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/basics\/fitness-basics\/hlv-20049447<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>The American Council on Exercise (ACE):<\/strong> <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/continuing-education\/certified\/april-2021\/7826\/recovery-strategies-the-secret-to-maximizing-workouts\/\">https:\/\/www.acefitness.org\/continuing-education\/certified\/april-2021\/7826\/recovery-strategies-the-secret-to-maximizing-workouts\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>The Journal of Strength and Conditioning Research:<\/strong> <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/pages\/default.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/pages\/default.aspx<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>Burlingame, G. M., &amp; Cox, D. C. (2000). The efficacy of SMART goal setting in clinical practice. Behaviour Change, 17(4), 133-149.<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/journal-of-management-and-organization\/article\/general-concepts-of-goals-and-goalsetting-in-healthcare-a-narrative-review\/BE35FF1841D9DE7FC60AD6C0763D64AE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/journal-of-management-and-organization\/article\/general-concepts-of-goals-and-goalsetting-in-healthcare-a-narrative-review\/BE35FF1841D9DE7FC60AD6C0763D64AE<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025<\/strong>. (2020). U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture. <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/sites\/default\/files\/2020-12\/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf\">https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/sites\/default\/files\/2020-12\/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>Academy of Nutrition and Dietetics. (2022). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Nutrition and Athletic Performance.<\/strong> <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/aasdn.org\/\">https:\/\/aasdn.org\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>American College of Sports Medicine. (2018). ACSM&#8217;s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th Edition).<\/strong> <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.acsm.org\/education-resources\/books\/guidelines-exercise-testing-prescription\">https:\/\/www.acsm.org\/education-resources\/books\/guidelines-exercise-testing-prescription<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>Mayo Clinic. (2022). Nutrition for exercise: What to eat before, during, and after workouts.<\/strong> <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/mcpress.mayoclinic.org\/nutrition-fitness\/\">https:\/\/mcpress.mayoclinic.org\/nutrition-fitness\/<\/a><\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u0422\u0430\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 SMART \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u0417\u0430\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3782,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[19,1],"tags":[159,161,160,157,158],"class_list":["post-3772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-beginners","category-tips-and-tricks","tag-diy-fitness","tag-fitness-goals","tag-new-year-resolutions","tag-tips-for-beginners","tag-158","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3772"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3847,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3772\/revisions\/3847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}