{"id":3730,"date":"2023-12-19T23:57:03","date_gmt":"2023-12-19T21:57:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bestefficient.com\/?p=3730"},"modified":"2024-01-03T15:46:49","modified_gmt":"2024-01-03T13:46:49","slug":"muskulna-treska-muskulna-bolka-s-otlojen-start","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/doms-delayed-onset-muscle-soreness\/","title":{"rendered":"\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 - \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 | \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441 14 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0438"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 - \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e (DOMS) \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u043e \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0442\u044a\u043d\u0435\u043c \u0432 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (DOMS), \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438, \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0412\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0421 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \"\u043b\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435\" \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442) \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/kondicionna-trenirovka-tenis\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3343\">\u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2.png\" alt=\"\u041a\u043e\u0440\u0435\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\" class=\"wp-image-3752\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2.png 1280w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-300x225.png 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-1024x768.png 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-768x576.png 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/2-16x12.png 16w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041a\u043e\u0440\u0435\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e, \u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u043e \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 24-48 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0425\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0441 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430, \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0442 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0448\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430, \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a, \u0447\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442, \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442\u0448\u0443\u043c\u044f\u0432\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0442\u0448\u0443\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438. \u0421 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"\">\"\u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0438 \u0443\u0431\u0438\u0432\u0430, \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438\"<\/p>\n<cite>\u0424\u0440\u0438\u0434\u0440\u0438\u0445 \u041d\u0438\u0446\u0448\u0435<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/be-stronger-than-your-excuses-1024x576.png\" alt=\"be stronger than your excuses\" class=\"wp-image-3737\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/be-stronger-than-your-excuses-1024x576.png 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/be-stronger-than-your-excuses-300x169.png 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/be-stronger-than-your-excuses-768x432.png 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/be-stronger-than-your-excuses-18x10.png 18w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/be-stronger-than-your-excuses-800x450.png 800w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/be-stronger-than-your-excuses.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438, \u0431\u044a\u0434\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0432 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0438 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043b\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u0441\u0438\u043d\u043e\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0414\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e), \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0415\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>\u0412\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0446\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043c\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 1 \u044f\u043d\u0443\u0430\u0440\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430.<br>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0430\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043a\u0430\u043f\u0430\u043d, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/bestefficient-anywhere\/\" data-type=\"page\" data-id=\"2166\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/fitnes-saveti-i-statii\/\" data-type=\"page\" data-id=\"414\">\u0411\u0435\u0437\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0431\u0438\u0431\u043b\u0438\u043e\u0442\u0435\u043a\u0430<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u0435\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong>&nbsp;\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e. \u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0432\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u0435\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430:<\/strong>&nbsp;\u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430. <strong>\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0438\"<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430:<\/strong>&nbsp;\u0423\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0435 \u0443\u044f\u0437\u0432\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/18.png\" alt=\"\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442) \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u044f\" class=\"wp-image-3741\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/18.png 1280w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/18-300x169.png 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/18-1024x576.png 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/18-768x432.png 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/18-18x10.png 18w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/18-800x450.png 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442) \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u044f<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435 \"\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e\" \u0437\u043b\u043e, \u0442\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u043e\u0442\u0432\u044a\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>1-\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d (\u0414\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442):<\/strong>&nbsp;\u041b\u0435\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0449\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b, \u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0436\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0438\u0440 \u0438 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442. <br>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0442\u044a\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043b\u043e\u0448 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0430. <\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>2-\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d (\u041b\u043e\u0448\u0438\u044f\u0442):<\/strong>&nbsp;\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0449\u043e \u043f\u043e-\u043e\u0431\u0448\u0438\u0440\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b. \u0429\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0442 \u0438 \u0441\u0438\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<br>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0437\u043b\u043e, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043b\u043e\u0448\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0446\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>3-\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d (\u0417\u043b\u0438\u044f\u0442):<\/strong>&nbsp;\u0422\u0435\u0436\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0449\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b. \u0429\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u043f\u0438\u0440.<br>\u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0449\u043e\u043c \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 - \u0412\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0443\u043a \u0438 \u0442\u0430\u043c, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u0445\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f. \u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0443\u043b\u0441, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 - \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e 12 \u0434\u043e 24 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0411\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043f\u0438\u043a \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0448\u0443\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0415\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435:<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430. \u0411\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 12-48 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043f\u0438\u043a \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 72 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0437\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u0421\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442:<\/strong> \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0445\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u041b\u0435\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u0412 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u043f\u0438\u0440.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438, \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u2013 \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0415\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>\u0411\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0432\u043b\u043e\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 24-48 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 72 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u0411\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0447\u0435\u0440\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u043d\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/kak-da-namerya-fitnes-instrouktor\/\" data-type=\"post\" data-id=\"452\">\u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440<\/a>. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u044a\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e) \u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0438\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0448\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430, \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0430\u043d\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0430\u043d\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440, \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0449 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430. \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u2013 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442), \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0418 \u0414\u0430, \u0438 \u041d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430. \u0421 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e) \u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u201e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u201c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442(\u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u0442). \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443, \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"is-style-stripes wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong><\/td><td><strong>\u0421\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0414\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong><\/td><td><strong>\u0421\u043b\u0430\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong><\/td><td><strong>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435<\/strong><\/td><td><strong>\u0421\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430,<\/strong><br>\u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 72 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0424\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \"\u0438\u0437\u043b\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\" \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0425\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0437\u0430:<\/strong> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0431\u0443\u0439\u043d\u043e, \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430 \u0431\u0438\u044f\u0447\u0438\u0442\u0435 (\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435), \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043a\u044a\u0440\u0432\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0431\u0438\u044f\u0447\u0438 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0449\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432 \u043a\u044a\u0440\u0432\u0430\u0432\u0430 \u0431\u0430\u043d\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u043a\u0430\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438 (\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0446\u0438\u0442\u0438), \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u044f\u0442 \u0431\u044a\u0440\u043a\u043e\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u0430\u0442 \u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0412\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0418 \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u0438\u044f\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0443\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u0440\u0432\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u044a\u0442 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430, \u043d\u0430\u043b\u0438? \u0413\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430! \u041f\u0430\u0440\u0442\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d \u043a\u0443\u043f\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0441 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043b\u0443\u0434\u0430 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430 (\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435) \u0438 \u043c\u0438\u0433\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0438 (\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0447\u0435\u0440\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430). \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438 \u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0431\u044a\u0440\u043a\u043e\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430: \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 (\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0434\u0436\u0438\u0438) \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u044e\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0433\u0435\u0440\u043e\u0439, \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u044f\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0438\u0440\u0430 (\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d) \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u043d\u044f\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0438 (\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438). \u0422\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438 (\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u0438\u043c\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438), \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0434\u0436\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0420\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041a\u0443\u043f\u043e\u043d\u044a\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435 \u0441\u0438\u043b\u0435\u043d, \u043d\u043e \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430. \u0421\u044f\u043a\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438\u0442\u043e \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0435\u0431\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u043a\u043e\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 (\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438), \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 Amazon (\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435). \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0438\u0433\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0443\u0434\u0438 (\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430). \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432 \u0434\u0430\u043d\u0441\u0438\u043d\u0433 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u044f \u0434\u0432\u043e\u0440.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0420\u0435\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u041f\u0430\u0440\u0442\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430, \u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439. \u0422\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0433\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043a\u043e\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442, \u043d\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0443\u0434\u0430\u0440. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u0434\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u044a\u0433\u044a\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043c\u044a\u043a \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442. \u041f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e. \u041d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u2013 \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430:<\/strong> \u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4802003\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041b\u0435\u0434 \u0438 \u043b\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0443\u0448\u043e\u0432\u0435:<\/a>:<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u0434 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0437\u0430 20-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435:<\/strong> \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041c\u0430\u0441\u0430\u0436:<\/strong> \u041c\u0430\u0441\u0430\u0436\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u044a\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<br>\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/foam-roller-stretches-for-muscle-pain\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u043e\u043b\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d<\/a> \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u044a\u043d:<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u043d \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c 7-8 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0433\u0435\u0442\u0438\u0446\u0438:<\/strong> \u041b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0433\u0435\u0442\u0438\u0446\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043e \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430. \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438:<\/strong> \u042f\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0413\u043e\u0440\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435: \u0421 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438: \u0414\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"is-style-stripes wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442<\/strong><\/td><td><strong>\u0420\u043e\u043b\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0413\u043b\u0443\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>\u0413\u043b\u0443\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0438\u043b\u0438 l-\u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0438\u043d\u0445\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0420\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/strong><\/td><td>\u0420\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0422\u0430\u0443\u0440\u0438\u043d<\/strong><\/td><td>\u0422\u0430\u0443\u0440\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0438.<\/td><\/tr><tr><td><strong>BCAAs<\/strong><\/td><td>BCAA \u0441\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0426\u0438\u0442\u0440\u0443\u043b\u0438\u043d \u043c\u0430\u043b\u0430\u0442<\/strong><\/td><td>\u0426\u0438\u0442\u0440\u0443\u043b\u0438\u043d \u043c\u0430\u043b\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u0430\u0440\u0433\u0438\u043d\u0438\u043d \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0410\u0440\u0433\u0438\u043d\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0430\u0437\u043e\u0442\u0435\u043d \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u2013 \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0411\u043e\u043b\u043a\u043e\u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0441\u0442\u0432\u043e?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430:<br>- \u0414\u0430 \u043f\u0438\u044f \u043b\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0438\u0440\u0438\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430?<br>\u0421\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u043c\u0443 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f\u043c:<br>- \u0421\u0430\u043c\u043e \u0430\u043a\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0448, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435!<\/p>\n<cite>\u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0422\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 <a href=\"https:\/\/www.archives-pmr.org\/article\/S0003-9993(00)08889-4\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a> \u0441\u0430\u043c\u043e \u0433\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0415\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u2013 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>\u0425\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435<\/strong> - \u0435\u0434\u043d\u043e <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1323290\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a> \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438, \u0447\u0435 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438, \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0441\u043f\u0430\u0434 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0438\u044f\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e:<\/strong>&nbsp;15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435:<\/strong>&nbsp;10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e:<\/strong>&nbsp;\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430:<\/strong>&nbsp;\u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e (\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430) \u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0425\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0441 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041c\u0430\u043a\u0430\u0440 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0438\u043c\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449. \u0415\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>\u0411\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0448\u0443\u043c\u044f\u0432\u0430:<\/strong>&nbsp;\u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u043a\u043e\u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\/\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430:<\/strong>&nbsp;\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430,\u00a0\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438:<\/strong>&nbsp;\u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438,\u00a0\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435,\u00a0\u0437\u0430\u0447\u0435\u0440\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u00a0\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043d\u0438\u043d\u0438,\u00a0\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f,\u00a0\u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \"\u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\" \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440. \u0422\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043b\u044f?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/silova-trenirovka-polzi-nedostataci\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2428\">\u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e<\/a>. \u0415\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \"\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430\" \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438.<\/strong>&nbsp;\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e.<\/strong>&nbsp;\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0441\u0442.<\/strong>&nbsp;\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0439\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0442 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\"><strong>\u0422\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435.<\/strong>&nbsp;\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043e\u043f\u0438\u0442. \u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u044f\u0449\u0430 \u043e\u0431\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0417\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435, <\/strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442, \u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. \u0421 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438<strong> \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0414\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0438\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (\u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u044a\u043d \u0432 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u0443\u0441\u0430... \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u043d\u043e!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441. \u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0435\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0443\u0435\u043b\u043d\u0435\u0441 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u0439\u043a\u0438 \u043d\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043b\u0430\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u044f, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u0433\u043e\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b, \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u043c \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f, \u0447\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0432\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0438, \u0438 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0435\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u0442\u043e!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\"><em>\u0421 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438,<br>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0421\u0442\u0435\u0444<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"\"><strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438:<\/strong><br><em>&#8220;Delayed onset muscle soreness (DOMS)&#8221; | &#8220;Delayed-onset Muscle Soreness: Mechanisms, Measurement, and Management&#8221; by Michael J. Clarkson (2008)<br>&#8220;Microscopic tears in muscle fibers&#8221; | &#8220;Effects of exercise intensity and volume on muscle damage and adaptation&#8221; by John L. Ivy and William J. Portman (1987)<br>&#8220;Release of inflammatory chemicals&#8221; | &#8220;The inflammatory response: An overview&#8221; by Robert H. Coffman (2002)<br>&#8220;Sensation of muscle soreness, stiffness, and mild swelling&#8221; | &#8220;Muscle soreness: Understanding and managing delayed onset muscle soreness&#8221; by Andrew M. Knottenbelt (2019)<br>&#8220;Warming up&#8221; | &#8220;The warm-up: A critical review&#8221; by Michael J. McGuigan and Robert J. Clark (2003)<br>&#8220;Proper form&#8221; | &#8220;The importance of proper form in exercise and physical activity&#8221; by American Council on Exercise (2023)<br>&#8220;Gradually increasing exercise intensity&#8221; | &#8220;The benefits of starting slowly with exercise&#8221; by Mayo Clinic (2023)<br>&#8220;Light exercise&#8221; | &#8220;The benefits of light exercise&#8221; by National Institute on Aging (2023)<br>&#8220;Stretching&#8221; | &#8220;Stretching for flexibility and pain relief&#8221; by Harvard Medical School (2023)<br>&#8220;Rest&#8221; | &#8220;The importance of sleep and rest&#8221; by Mayo Clinic (2023)<br>&#8220;Nutrition&#8221; | &#8220;Sports nutrition for runners&#8221; by Runners Connect (2023)<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \"\u043b\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435\" \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 (\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442)<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3739,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[16,18,1],"tags":[148,147,151,152,150,149,22,43,45,155,154,57,153,156,56],"class_list":["post-3730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-professional-sport","category-tips-and-tricks","tag-delayed-onset-muscle-soreness","tag-doms","tag-how-to-heal-doms","tag-how-to-treat-pain-in-the-muscles","tag-muscle-pain","tag-muscle-strain","tag-personal-trainer","tag-strength-training","tag-weights-training","tag-155","tag-154","tag-57","tag-153","tag-156","tag-56","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3730"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3786,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3730\/revisions\/3786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3739"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}