{"id":3463,"date":"2023-12-09T16:30:39","date_gmt":"2023-12-09T14:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/bestefficient.com\/?p=3463"},"modified":"2023-12-19T23:45:10","modified_gmt":"2023-12-19T21:45:10","slug":"vyv-forma-za-naprednali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/get-fit-for-advanced\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043c \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438: \u0411\u044a\u0434\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 9 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430"},"content":{"rendered":"<p class=\"\">\u041d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435\u0448 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0430\u0437\u0430\u0445 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/get-fit-and-stay-healthy\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3512\">\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 - 9 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435<\/a>. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. \u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/17.png\" alt=\"\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\" class=\"wp-image-3707\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/17.png 1280w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/17-300x169.png 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/17-1024x576.png 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/17-768x432.png 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/17-18x10.png 18w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/17-800x450.png 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e <mark>\"\u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0442\u044a\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0448\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435!\"<\/mark> \u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e (\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434\u0430), \u043f\u043e\u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0438, \u0432\u0438\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043f\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u2013 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u0438, \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0438 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043e\u0431\u0435\u0437\u0441\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0432\u043e\u0435\u043d \u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u0445\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430. \u0410\u0437 \u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u0430! \u041c\u0438\u0441\u043b\u044f, \u0447\u0435 \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u043d\u0441\u0438\u043d\u0433\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u0414\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0448 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0441\u0438\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0422\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0442\u043e\u0446\u0438\u043d, \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0441\u043f\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u041d\u0435\u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u044a\u043c \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043b \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435 (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435) \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0440\u044a\u043d\u043a\u0430\u0449\u0438 \u0438 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u044a\u0433\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0438 (\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0438\u0442\u043e \u0430\u0437, \u043d\u0438\u0442\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c) \u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043c\u043e\u0440\u0444\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 30-40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430<\/mark>, \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u043c \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d \u2013 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u0431\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u043d\u0448\u0435\u043d \u0432\u0438\u0434. \u0418\u0434\u0432\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u0435\u043d \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u2013 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u0441\u044a\u043d, \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0438\u043b\u044f\u0434\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438, \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 (\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e), \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043b\u0435 \u2013 \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"\">\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u0432\u0430\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u0430\u0440, \u043e\u0431\u044f\u0434\u0432\u0430\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u0430\u0440, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u0430\u0440 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438 - \u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b, \u0442\u0438 \u0441\u0438 \u0446\u0430\u0440!<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0446\u0430\u0440 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u0414\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0448 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0448 \u0441 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0449\u044f\u0432\u043a\u0430.<\/mark> \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u044a\u0442, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0422\u0443\u043a \u043d\u044f\u043c\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/hranitelen-plan-ili-dieta\/\" data-type=\"post\" data-id=\"445\">\u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438 \u0430\u0432\u0430\u043d\u0433\u0430\u0440\u0434\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0432\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0435\u0434 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0421\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \"\u0441 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435\", \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/silova-trenirovka-polzi-nedostataci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-1024x576.png\" alt=\"Strength Training To Get Fit for Advanced\" class=\"wp-image-3714\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-1024x576.png 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-300x169.png 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-768x432.png 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-18x10.png 18w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15-800x450.png 800w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/15.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2013 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \"\u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0446\u0438\" \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043d\u0442\u0438\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0442\u0430\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0422\u0443\u043a \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u2013 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0432\u0438\u0434. \u0410\u043a\u043e \u0432\u044a\u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u0430\u0437\u043d\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430. \u0429\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 3 \u0434\u043e 4 \u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0430\u043c\u0431\u0438\u0446\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 (\u0438 \u201e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438\u201c). \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-duotone-unset-1\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.trainerize.me\/checkout\/bestefficient\/Stefan.Terziyski?planGUID=20ef670d65fb4bbf997db5c970046244\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"540\" height=\"540\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/muscles-and-strength.png\" alt=\"Muscles and strength with Bestefficient\" class=\"wp-image-3648\" style=\"width:540px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/muscles-and-strength.png 540w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/muscles-and-strength-300x300.png 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/muscles-and-strength-150x150.png 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/muscles-and-strength-12x12.png 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 540px) 100vw, 540px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Muscles and Strength with Bestefficient &#8211; How to Get Fit for Advanced<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, bestefficient \u0438 \u0430\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435 \u2013 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u043a\u043b\u0438\u043f\u043e\u0432\u0435, \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0415, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0432\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0446\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u044a\u0436\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441 \u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0443\u0447\u0438\u043b 12 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u043b \u043e\u0449\u0435 16. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0437\u0438 \u043f\u0438\u0447 \u0432 Instagram \u2013 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043a \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 12-\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u043e \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u043e\u0445\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0434\u043e \u0442\u0443\u043a, \u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u044f, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0440\u0437\u0435\u043b\u0438\u0432\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0443\u043f\u0430\u0432\u0438. \u0414\u0430\u0432\u0430\u043c \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438 (\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0434) \u0438 \u0432\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.trainerize.me\/profile\/bestefficient\/?planGUID=6c6d16025ff14f1c93c411567440b6c6&amp;code=HOMEPRO50OFF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/training-plan-lead.jpg\" alt=\"online-training-plan\" class=\"wp-image-2422\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/training-plan-lead.jpg 1280w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/training-plan-lead-300x169.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/training-plan-lead-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/training-plan-lead-768x432.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/training-plan-lead-18x10.jpg 18w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/training-plan-lead-800x450.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d - \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"\">\u0427\u043e\u0432\u0435\u043a \u0435, \u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435!<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0430\u0437 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0441\u044a\u043c \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442, \u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u044f, \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0441\u044a\u043c \u0441\u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0430\u043b\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0430 (\u0435, \u0441 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0428\u0435\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442, \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438, \u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u0447\u0435 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u201e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u201c, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u044f \u0438\u0437\u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0447\u0430\u0448\u0438 \u0432\u0438\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0418\u043c\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438, \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0430, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0438, \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u0440\u0432\u0438 \u0438 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438, \u0441\u044a\u043c \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u043d, \u0447\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0441\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435 4- 5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0424\u0430\u043a\u0442 \u2013 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043b\u043e\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0449\u0435 \u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438\u043c \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0442\u044f\u0445, \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0430\u0434\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e. <mark>\u0414\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u043b\u043e\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0441 \u0444\u0430\u0442\u0430\u043b\u0435\u043d \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e 7,8% \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043c\u044a\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0438\u043b\u0438 4,4 \u043c\u0438\u043b\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0443\u0448\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e!<\/mark> <b>\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435, \u0438\u043c\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u0435\u043d.<\/b><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. \u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u0435\u0447\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0442\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u0439\u043a\u0438 \u0438\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0436\u0438\u0432\u0435\u044f \u0434\u043e \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f. \u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 Netflix, <a href=\"https:\/\/www.netflix.com\/bg\/title\/81214929?source=35\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\"\u0416\u0438\u0432\u0435\u0439 \u0434\u043e 100: \u0422\u0430\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0421\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0438\"<\/a> \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044a\u0433\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u044a\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0418\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e, \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438 \u2013 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0442\u043e \u043e\u0431\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0438\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 100 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0435 \u044f\u0441\u043d\u0430: <mark>\u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438\u0437\u0436\u0438\u0432\u044f\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e. \u041d\u0435 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0448 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0438.<\/mark> \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u2013 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0437\u0430\u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440, \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0431\u0438\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435 \u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043c\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u2013 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u044a\u0433, \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438, \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0438 \u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u043c\u0438\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0441\u0438\u0430\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u0412 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0438\u0449\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0431\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0434\u044a\u0436\u0434\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430?<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. \u0425\u043e\u0431\u0438\u0442\u043e - \u0431\u044f\u0433\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u044a\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f; \u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430 \u0434\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u0442 \u0443\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0443\u0448\u0430\u0442\u0430. \u0415\u0434\u0438\u043d \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0431\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0431\u0435\u0436\u0438\u0449\u0435 \u043e\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430: \u201eMy hobby is my job, so I have a Jobby!\u201c \u2014 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043b\u0438\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043e\u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u043c\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u0431\u0435\u0436\u0438\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u0435\u0437\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0422\u0435\u0437\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438, \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u0446\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0446\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0435\u0434 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u043e\u0431\u0438 \u0435 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u0431\u0435\u0436\u0438\u0449\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0443\u0448\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0442\u044a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u201c.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0445\u043e\u0431\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u044a\u043b\u043a\u0443\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e\u0438\u0437\u044a\u043c. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u201e\u0435\u0433\u043e\u0438\u0437\u044a\u043c\u201c \u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u2013 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0434\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u0432\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e - \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0436\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c \u0434\u0430 \u201e\u0431\u044a\u0434\u0435\u043c \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u201c, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u043e\u0431\u0438. \u041e\u0442\u0432\u044a\u0434 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u044a\u0433\u044a\u043b\u0435\u043d \u043a\u0430\u043c\u044a\u043a \u0432 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u2013 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u044a\u0434\u0435\u0449\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. \u0421\u0435\u0431\u0435\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435: \u043f\u044a\u0442\u044f\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0443\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435\u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0430\u0437 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u044a\u043c \u043f\u0440\u0435\u0447\u0443\u043f\u0432\u0430\u043b \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0430\u0431\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043c \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u043c \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0438: \u201e\u041b\u0435\u0442\u0438\u0448 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u201c \u0438\u043b\u0438 \u201e\u0421\u043f\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0448 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e\u201c? \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0430\u0442\u0438 \u0444\u0440\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0438\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430. <mark>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0447\u0438\u043c \u043e\u0442 \u0432\u0447\u0435\u0440\u0430\u0448\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442, \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0430\u043f\u044f\u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u2013 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435.<\/mark> \u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043d \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0440\u0435\u0437\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0438, \u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0438 \u0438\u043c\u0435\u0439\u043b \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0412\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0435 \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d \u0438 \u0432 \u0437\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0438, \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0436\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438\u044f \u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0435 \u043e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0430\u0437 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0443\u0434\u0430\u0440 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u0434\u044a\u0445 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432 \u0432 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u043f \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u044a\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/19-1024x576.png\" alt=\"The Importance of &quot;Work - Life&quot; balance to get fit for advanced\" class=\"wp-image-3712\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/19-1024x576.png 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/19-300x169.png 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/19-768x432.png 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/19-18x10.png 18w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/19-800x450.png 800w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/19.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0417\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0411\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0433\u044a\u043b\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043c \u2013 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432 \u0443\u043c\u0430 \u0441\u0438, \u0447\u0435 \u201e\u0445\u0435\u0439, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043a \u0433\u0430\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430.\u201d \u0412\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440, \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0442\u044c\u043e\u0440, \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430\u0440, \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440... \u0420\u0430\u0437\u0431\u0440\u0430\u0445\u0442\u0435 \u043c\u0435, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0436\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0421\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0438\u0445\u044a\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 - \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435. <mark>\u0412\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442\u0432\u044a\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0438\u0442\u043b\u0438; \u0442\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0433 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0443\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u0438. \u041d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u0439\u043a\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u201e\u0410\u0437 \u0441\u044a\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430; \u0410\u0437 \u0441\u044a\u043c \u0432\u0440\u044a\u0445\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f.\u201c \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435\u0443\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0437\u0435\u043c\u044f\u0432\u0430\u0449\u0430 \u043c\u0430\u043d\u0442\u0440\u0430, \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430. \u0412\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0438\u0435\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441, \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0443\u043a\u0441, \u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0442\u044a\u0440\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0432\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442\u0432\u044a\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u044f - \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u044a\u0434 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043b\u044a\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. \u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0430: \u0421\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442 \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442! \u0425\u0430, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0434\u0432\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438: \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 Game Changer!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043a\u044a\u043c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0442\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041d\u0430\u0445\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u201e\u0431\u0435\u0437 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u201c \u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435; \u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435. \u041e\u0442\u0432\u044a\u0434 \u0438\u0433\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0448\u0435\u0433\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u044f\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d: \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430; \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u041e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0447 \u0432 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041e\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e. \u041e\u0442 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u043d\u0438. \u041a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0432\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0415\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u0441\u044a\u043b, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435: \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442; \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0430, \u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435 - \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f \u043c\u0438\u043c\u043e\u043b\u0435\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0438\u043c: \u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435 \u201e\u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438\u201c, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u0435\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435, \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438, \u043a\u0443\u043b\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0431\u0438\u0442\u0430, \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u044a\u0433\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043c\u044a\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0437\u043b\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430; \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435\u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0443\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0443\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d \u0441 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0432\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u0449\u0430 \u043e\u0434\u0438\u0441\u0435\u044f \u0441 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0438\u043c\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u041c\u043e\u044f\u0442 \u0431\u044e\u043b\u0435\u0442\u0438\u043d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u044a\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043d\u044f \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043c\u043e\u044f \u0431\u044e\u043b\u0435\u0442\u0438\u043d, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0436\u0438. \u0417\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0432\u0438\u043c \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u043c\u0430\u0439\u0441\u0442\u043e\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043c \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0435\u043c\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0418 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u0434\u0430 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/fitnes-kalkoulatori-2\/\" data-type=\"page\" data-id=\"1155\">\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0441<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u0443\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0435 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><strong>\u041f\u0440\u0435\u0433\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0436\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0438\u043c\u0444\u043e\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\"><em>\u0421 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438,<br>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0421\u0442\u0435\u0444<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435\u0448 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0448 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0415\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435!<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3704,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[20,16,1],"tags":[145,22,43,50,45,146,57],"class_list":["post-3463","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching","category-fitness","category-tips-and-tricks","tag-how-to-get-fit","tag-personal-trainer","tag-strength-training","tag-training-plan","tag-weights-training","tag-workouts-for-advanced","tag-57","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3463","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3463"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3463\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3755,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3463\/revisions\/3755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3463"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3463"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3463"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}