{"id":2513,"date":"2021-01-18T02:41:32","date_gmt":"2021-01-18T00:41:32","guid":{"rendered":"https:\/\/bestefficient.com\/?p=2513"},"modified":"2023-11-13T08:58:33","modified_gmt":"2023-11-13T06:58:33","slug":"crossfit-predimstva-nedostatatsi-riskove-nasoki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/crossfit-pros-cons-risks-and-guidelines\/","title":{"rendered":"CrossFit \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438 - \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435"},"content":{"rendered":"<p class=\"\">\u0422\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 CrossFit. \u0418\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435, \u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 CrossFit.  \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0446\u044f\u043b \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e WODs (workout of the day) \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 JumpBox \u0438  \u0434\u0440.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435, \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0435 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d, \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d, \u0433\u043e\u0442\u0438\u043d \u0438 \u0442.\u043d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe title=\"3 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 CrossFit | \u0411\u041e\u041d\u0423\u0421 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4XS6553gbR4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 CrossFit \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0438\u0439\u043d\u0435\u0439\u0434\u0436\u044a\u0440, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 2000 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0413\u0440\u0435\u0433 \u0413\u043ba\u0441\u043c\u0430\u043d \u0438 \u041b\u043e\u0440\u044a\u043d \u0414\u0436\u0435\u043d\u0430\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c \u0441 \u0432\u0430\u0441 <a href=\"#check-list-crossfit\"><strong>\u043c\u043e\u044f CrossFit \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a<\/strong><\/a> - \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044a\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e CrossFit (\u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430, \u0447\u0435 \u0432 \u0411\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0438\u044f \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430) \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u043c, \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 <mark>\u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e CrossFit \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e-\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-2.jpg\" alt=\"CrossFit pros and cons - does it make you a better athlete\" class=\"wp-image-2570\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-2.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-2-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-2-12x12.jpg 12w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/4-2-600x600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438 - \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0435 CrossFit?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0430 <mark>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430(HIIT), \u043f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u0439, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u043c\u044a\u0436 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438.<\/mark> \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e?! \u0417\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0434\u0435 \u0449\u043e \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0433\u043e \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442?!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0435, \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e. \u0418\u043c\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 - \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0432\u0440\u044a\u0445\u0447\u043e\u0432\u0435\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0418 \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u043e\u0439 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432! \u0412\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e, \u0430 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 - \u043a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u044f\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 CrossFit \u0441\u0430<\/mark> - \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u044f\u0432\u043d\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0435 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 - <mark>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442, \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435...<\/mark> \u0425\u043c\u043c, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0437\u0432\u0443\u0447\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0438\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 CrossFit \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0429\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 - \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 CrossFit \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430, \u043d\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438 CrossFit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 (\u0432\u043a\u043b. CrossFit)<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 CrossFit \u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 <mark>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 60% \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0435\u0449\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 - \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 80% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 - \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/mark> \u041e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0434 90% \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0437\u0438 1-3 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u0441 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-2.jpg\" alt=\"\u0421\u0442\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0441 CrossFit \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-2569\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-2.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-2-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-2-12x12.jpg 12w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-2-600x600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0421\u0442\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0441 CrossFit \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0418\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0435 \u0442\u0435\u0440\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043e\u043a\u0443\u043f\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430. \u041d\u043e \u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0447\u0435 CrossFit \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0437\u0438\u044f \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0429\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0437\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 CrossFit \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e \u0438 \u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">CrossFit \u0435 \u0441\u044a\u0432\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043b\u0438. \u0421\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.  \u041a\u0430\u0442\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0442\u0440\u044a\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u0442.\u043d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0414\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d\u044a\u0442 CrossFit \u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0430\u0437 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u0411\u044a\u0440\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0435 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u0438.\n\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \"\u0432\u044a\u0437\u043a\u0440\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e\" \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044a\u043a HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0437\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0441.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-2.jpg\" alt=\"\u0412\u043b\u0435\u0437 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 CrossFit \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-2568\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-2.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-2-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-2-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0412\u043b\u0435\u0437 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 CrossFit \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0418\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0435 \u0432\u043d\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b \u0441\u044a\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/silova-trenirovka-polzi-nedostataci\/\">\u0442\u0443\u043a<\/a> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/resistance-training-heres-why-its-so-effective-for-weight-loss-146453#:~:text=A%20review%20of%2018%20studies,fat%20and%20sustain%20fat%20loss.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041d\u044f\u043c\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 CrossFit \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/mark> HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, Spinning \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0435\u043c\u043a\u0438, \u043d\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/hiit-visokointenzivna-trenirovka\/\">\u0442\u0443\u043a<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430. \u0414\u043e\u0440\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0431\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 - \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0432\u044f\u0434\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0440\u0430\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f.\u041f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0435\u0446 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u0443 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0438\u0442\u0435?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e! \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0435 CrossFit \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0418 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0435 \u043c\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u0437\u0430 \"\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\" \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 50 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0411\u0435\u0437 \u043c\u0430\u0439\u0442\u0430\u043f, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043e\u0442\u0437\u0438\u0432\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 CrossFit \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0438 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0437\u0430\u0434 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 - CrossFit \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438. \u041d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0441\u0432\u0440\u044a\u0445\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0438 \u043e\u0431\u0441\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, CrossFit \u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u0435\u043d \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2.jpg\" alt=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 CrossFit \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\" class=\"wp-image-2567\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-12x12.jpg 12w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1-2-600x600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 CrossFit \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 - \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0423\u0440\u0430\u0430\u0430! <mark>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438.<\/mark> \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 CrossFit, HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 - \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8 CrossFit \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0442\u044f \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 CrossFit \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 - \u043f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0443\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438 \u0432\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/fitnes-kalkoulatori-2\/\">\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0442\u0443\u043a<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0432\u0438. \u0418\u043c\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/www.nmsjournal.com\/article.asp?issn=2322-1488;year=2017;volume=6;issue=4;spage=168;epage=173;aulast=Kianian#:~:text=Findings%20indicated%20that%20both%20types,difference%20was%20not%20statistically%20significant.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a> \u0437\u0430\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e - \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u0447\u0435 \u0441\u0435 \"\u0441\u044a\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435\". \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e, \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438. \u0421 \u0438\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430-\u0434\u0432\u0430 (\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430) \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430, \u043c\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 CrossFit \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 - \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438 - \u0431\u0435\u0437 \u0441\u044a\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 10 \u043e\u0442 10 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \"\u0414\u0430, \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442!\". \u0410\u043a\u043e \u0441\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e, \u0430\u0437 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445 - \u0434\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u043b \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0421\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430 CrossFit \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430 CrossFit \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u0415\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 CrossFit \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d \u043f\u043e \u0446\u044f\u043b \u0441\u0432\u044f\u0442 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u0442\u044f\u0445 - \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/mark> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430  \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0441. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f (WOD) \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/6-1.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e CrossFit e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u043e\" class=\"wp-image-2572\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/6-1.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/6-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/6-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/6-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/6-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/6-1-12x12.jpg 12w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/6-1-600x600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e CrossFit e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u043e<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 CrossFit. <mark>\u041d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0418 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0441.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f. \u0418 \u0441\u044a\u043c \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u043d, \u0447\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435 5-6 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u0435\u043d \u043e\u043f\u0438\u0442. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430 10 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u044f \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435 9<sup>\u0442\u0438<\/sup>&nbsp;\u043f\u043e\u0434 \u0440\u0435\u0434, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u0431\u0443\u0434\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0415\u0442\u043e \u043a\u044a\u0434\u0435 CrossFit \u0441\u0430 \u0443\u0446\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u0441\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f (WODs), \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/5-1.jpg\" alt=\"CrossFit \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438\" class=\"wp-image-2571\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/5-1.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/5-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/5-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/5-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/5-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/5-1-12x12.jpg 12w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/5-1-600x600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">CrossFit \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u042f\u043a \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u044f\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041a\u0430\u043a \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0425 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0425 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430. \u041d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0438, \u043f\u043e-\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043c \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u0430\u043d\u044f\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u0425 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442. \u0426\u0435\u043b\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b \u0441\u0432\u044f\u0442 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 10 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u044f \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u044f\u043a\u0430\u0448 \u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CrossFit-Benefits-BG.jpg\" alt=\"Gym nerd versus athletic woman\" class=\"wp-image-2573\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CrossFit-Benefits-BG.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CrossFit-Benefits-BG-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CrossFit-Benefits-BG-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CrossFit-Benefits-BG-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CrossFit-Benefits-BG-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/CrossFit-Benefits-BG-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438 \u043d\u0430 CrossFit - \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u0430\u043d\u0438\u0430\u043a \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 CrossFit, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0417\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0435<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043e\u043d\u0435\u0437\u0438 50 \u0431\u044a\u0440\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 \u0442. \u043d\u0430\u0440. \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f? \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0445\u0443\u043c\u043e\u0440, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438.<\/mark> \u0414\u0430, \u0432 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0429\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435, \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043c\u0438\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0432 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430. \u041d\u043e \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><mark>\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e CrossFit \u0441\u0430 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0429\u0435 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e - \u0437\u0430 \u0422\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u041d\u0438\u0432\u043e 1 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043a\u0443\u0440\u0441. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0422\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u041d\u0438\u0432\u043e 2 -  \u0437\u0430 \u0411\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0438\u044f \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e 5 \u0432 <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/trainerdirectory.crossfit.com\/\" target=\"_blank\">\u0431\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u043d\u0430 CrossFit.<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d - \u0449\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f \u0441 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0430\u0437 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\">\u0413\u0438\u043c\u043d\u0430\u0437\u0438\u044f - \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0449\u0435 - 5 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">\u0411\u0430\u043a\u0430\u043b\u0430\u0432\u044a\u0440\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0432 \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 - 4 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">\u041c\u0430\u0433\u0438\u0441\u0442\u044a\u0440\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d - \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 - 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">\u041d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0440\u043e\u044f\u0432\u0430\u043c \u0434\u0432\u0443\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u043c \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b, \u043e\u0442\u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f \u0441 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0412\u0430\u0436\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434 \u0442\u0443\u043a \u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0439 \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u044a\u0442, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0438\u043b - \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-3.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\" class=\"wp-image-2575\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-3.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-3-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-3-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-3-12x12.jpg 12w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2-3-600x600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430\u0432\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0421\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u043b\u0438?! \u041f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438 \u2013 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043a\u0441? \u041e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0430\u0432\u0438. \u041e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u043c \u0432\u0438, \u0447\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Some of CrossFit\u2019s exercises are indeed taken from the military routines but they won&#8217;t make you Ironman by themselves. Building a good shape and strong will are two ways that may cross at some points but they are not always parallel. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u0438, \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0433\u0435\u0440\u043e\u0438. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 - \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u044f\u043a\u043e!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u041a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442\u044a\u0442?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">CrossFit \u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0420\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 CrossFit \u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\">\u0411\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">\u0422\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">\u0422\u0435\u043d\u0438\u0441 \u043b\u0430\u043a\u044a\u0442<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">\u0418 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430 CrossFit - \u0427\u0438\u0447\u043e \u0420\u0430\u0431\u0434\u043e (\u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/explainer-what-is-rhabdomyolysis-and-whats-its-connection-to-crossfit-75623\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043e\u043b\u0438\u0437\u0430<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"http:\/\/journal.crossfit.com\/2005\/10\/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"818\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20170405-5725-1lxo1o5-818x1024.jpg\" alt=\"Uncle Rhabdo has been related with the Crossfit community.\" class=\"wp-image-2586\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20170405-5725-1lxo1o5-818x1024.jpg 818w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20170405-5725-1lxo1o5-240x300.jpg 240w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20170405-5725-1lxo1o5-768x962.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20170405-5725-1lxo1o5-10x12.jpg 10w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20170405-5725-1lxo1o5.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 818px) 100vw, 818px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0427\u0438\u0447\u043e \u0420\u0430\u0431\u0434\u043e \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u043d \u0441 CrossFit \u043e\u0431\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u0421\u043d\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043e\u0442 <a href=\"http:\/\/journal.crossfit.com\/2005\/10\/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Crossfit.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0441 CrossFit \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0438, \u0447\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0448\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442, \u0432\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u0411\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430  \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 3 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 - \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440, \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0438, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"check-list-crossfit\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438 \u043d\u0430 CrossFit - \u0440\u0435\u0437\u044e\u043c\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041d\u0435 \u0441\u044a\u043c \u0442\u0443\u043a \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e CrossFit.  \u0410\u0437 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u041a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\">CrossFit \u043d\u0435 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0435\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0423\u0432\u0440\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 CrossFit.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">\u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0420\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043e\u0442 20+ \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0435 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e - \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440. \u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e  \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-3.jpg\" alt=\"Pro tips for your better CrossFit experience\" class=\"wp-image-2576\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-3.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-3-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-3-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-3-12x12.jpg 12w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/3-3-600x600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e CrossFit \u0438\u0437\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 - \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"\">So, here&#8217;s my CrossFit pros and cons checklist to come to its end. I hope it will be the beginning of yours or at least the beginning of a mindful and better sports experience which I believe everyone deserves! <strong>\u0414\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442 - sweat out, happiness in!<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Everything about CrossFit Pros and Cons &#8211; how it works and why it&#8217;s so effective and popular, what&#8217;s good for you and what could harm you<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2517,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[16,18],"tags":[120,123,122,121,124,125],"class_list":["post-2513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-professional-sport","tag-crossfit","tag-crossfit-guidelines","tag-crossfit-pros","tag-pros-and-cons","tag-124","tag-125","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2513"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3573,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2513\/revisions\/3573"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}