{"id":2497,"date":"2020-12-11T12:52:51","date_gmt":"2020-12-11T10:52:51","guid":{"rendered":"https:\/\/bestefficient.com\/?p=2497"},"modified":"2021-03-15T01:18:30","modified_gmt":"2021-03-14T23:18:30","slug":"kayak-kak-da-trenirame-vidove-kayaci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/how-to-kayak-and-make-your-body-work\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u044f\u043a \u2013 \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 | 7 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0448"},"content":{"rendered":"<p>\u0414\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0448 \u0432 \u043a\u0430\u044f\u043a \u043d\u0430\u0434 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 15\u043c\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043d\u0442\u044a\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0421\u043e\u0444\u0438\u044f, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u044f\u0442\u043e \u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0438, \u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0431\u0435\u043b\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0412\u0438\u0442\u043e\u0448\u0430... \u0411\u0435\u0437\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e!<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043a\u0430\u044f\u043a, \u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438,  \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u043e \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0448 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u041c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0448, \u0447\u0435 \u0441\u0438 \u0443\u0441\u043f\u044f\u043b \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0430\u0448 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u2013 \u043c\u0435\u0439\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0440\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0438\u0448 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d). \u0418 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u044a\u0441\u043d\u0435\u0448 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0440\u0442 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0435\u043c\u0432\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0435, \u0442\u044f \u0441\u0438 \u0435 \u0442\u0430\u043c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0435\u0436\u0435\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\"><strong>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0430 \u043c\u0438 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0443\u0432\u0430\u0436\u0430\u0432\u0430\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\u043d \u043a\u043b\u0443\u0431 <\/strong><a href=\"http:\/\/sportforyouandme.com\/\" target=\"_self\"><strong>\u201e\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0431 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u201c<\/strong><\/a> \u2013 \u041a\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0421\u0442\u043e\u0439\u0447\u0435\u0432\u0430. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0435\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 \u0435\u0437\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe title=\"\u042f\u043a \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u044f\u043a - \u043a\u0430\u043a \u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e | Bestefficient present kayaking\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/e89AOvCPDAs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0413\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438<\/h2>\n\n\n\n<p> \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u043d\u0443-\u043a\u0430\u044f\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0439\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434. \u0421\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u044f\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u043b\u0435\u043a \u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0441\u044a\u0434. \u0417\u0430\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0434\u0432\u0443\u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u043e. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0440\u0435\u0431\u0435\u0446\u044a\u0442 e \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b \u0441 \u043b\u0438\u0446\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0431\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0435\u0434-\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0431\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u044f\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e - \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b \u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u044f\u043a\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d, \u0434\u0432\u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets2-BG.jpg\" alt=\"kayak-bullets2\" class=\"wp-image-2500\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets2-BG.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets2-BG-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets2-BG-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets2-BG-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets2-BG-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets2-BG-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u044f\u043a\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u043d\u0443-\u043a\u0430\u044f\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li class=\"translation-block\">\u2022\t<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25926244\/\" target=\"_self\">\u0413\u043e\u043b\u044f\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043b\u0435\u043d (\u0431\u0435\u043b\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u0435\u043d) \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442<\/a>, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430<\/li><li class=\"translation-block\">\u0415\u0434\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/simplifaster.com\/articles\/how-trainable-is-vo2-max\/\" target=\"_self\">\u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 VO2 max<\/a>, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0448\u043e\u0441\u0435 \u0438 \u0441\u043a\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u0430<\/li><li class=\"translation-block\">\u041e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/hiit-visokointenzivna-trenirovka\/\" target=\"_self\">\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/a><\/li><li>\u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430<\/li><li>\u0423\u0441\u0435\u0442 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\"><strong>\u041e\u0442 \u043c\u0438\u0433\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\"><\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043e\u0442\u0442\u043b\u0430\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u201e\u0440\u0430\u0437\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e\u201c \u0432 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u2013 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043d\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u043a\u043e\u0445 \u201e\u043d\u043e\u0441\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430\u201c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0438\u043c\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/kayak-quote-actualno.jpg\" alt=\"JPG-kayak-quote-EN\" class=\"wp-image-2505\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/kayak-quote-actualno.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/kayak-quote-actualno-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/kayak-quote-actualno-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/kayak-quote-actualno-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/kayak-quote-actualno-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/kayak-quote-actualno-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>\u041a\u0430\u044f\u043a - \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u044f\u043a\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u2013 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430, \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0445\u0438\u043b\u044f\u0434\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043d\u0443\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0430\u043f\u044f \u0432 \u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 1924\u0433 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0414\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u0447\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 12 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0418\u0433\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0411\u0435\u0440\u043b\u0438\u043d \u201936.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-quote2-BG.jpg\" alt=\"kayak experience \" class=\"wp-image-2504\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-quote2-BG.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-quote2-BG-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-quote2-BG-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-quote2-BG-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-quote2-BG-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-quote2-BG-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>\u041a\u0430\u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u044f\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u044f\u043a \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0444\u043e\u0440\u0443\u043c \u043e\u0442 1936\u0433, \u0411\u0435\u0440\u043b\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0432 \u043f\u044a\u0442 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u0442. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0432 \u0442\u0438\u0445\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0430 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 200\u043c \u0434\u043e \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 5000\u043c. <\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 520\u0441\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u044f\u043a \u0434\u043e 11 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e \u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 12\u043a\u0433 \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0438 30\u043a\u0433 \u043f\u0440\u0438 \u0447\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0443\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0431\u0442\u0435\u043a\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u044f\u0445.\n\u041f\u0440\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u044f\u0446\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0431\u043e\u043d, \u043a\u0435\u0432\u043b\u0430\u0440, \u0444\u0438\u0431\u0440\u043e\u0441\u0442\u044a\u043a\u043b\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438, \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0435\u0446\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\/\u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0430\u044f\u043a, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0440\u0444-\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0430\u044f\u043a; <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442 \u0432 \u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u044f, \u0442\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u044f\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0438 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0431\u0443\u0440\u0438, \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0440\u0444\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u043e\u0441\u0435\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0447\u0435\u0442\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.  <\/p>\n\n\n\n<p>\u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0444-\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0430\u0442\u0440\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0438\u043d\u0435\u043d\u0442. \u041b\u044e\u0431\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0434 9000 \u0441\u043f\u0430\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e - \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435? <\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u044f \u0433\u0440\u0435\u0431\u0435\u0446\u044a\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0440\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u0438\u044f \u043a\u043e\u043a\u043f\u0438\u0442. \u0422\u044f \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430 \u0438 \u0432 \u0442\u0438\u0445\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u044f \u041a1 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437, \u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0431\u0440\u0435\u0433\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0438 <strong>\u043a\u0430\u044f\u043a \u0432 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0430\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438. \u041d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043a\u0430\u044f\u043a \u0441\u043b\u0430\u043b\u043e\u043c\u0430<\/strong> \u2013 \u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043e\u0449\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 1972\u0433 \u0432 \u041c\u044e\u043d\u0445\u0435\u043d, \u0442\u043e\u0439 \u0433\u0443\u0431\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043d\u043e \u043e\u0442 1992 \u043d\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0411\u0430\u0440\u0441\u0435\u043b\u043e\u043d\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\u043d \u0444\u043e\u0440\u0443\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u044f \u0435 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 3,50\u043c \u0438 4,10\u043c \u0438 \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u043d\u0435\u0432\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0438\u043c\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0430\u044f\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u0422\u043e\u0432\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043b\u0438 \u0435 <strong>\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u044f \u043a\u0430\u044f\u043a<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u2013 \u0434\u043e\u043d\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0441 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u044f\u043a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u043a\u043e\u043a\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u201e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u201c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043a\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0425\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u2013 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442\u0435<\/li><li><strong>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0447\u0438\u0444\u0442 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0435. \u0412\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0436\u0430\u043f\u0430\u043d\u043a\u0438<\/strong><\/li><li>\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440 \u0447\u0435 \u043a\u0430\u044f\u043a\u0430 \u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430. \u041e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<\/li><li class=\"translation-block\">\u0423\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/kak-da-namerya-fitnes-instrouktor\/\" target=\"_self\"><strong>\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440<\/strong><\/a><\/li><li>\u041d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li><li class=\"translation-block\">\u041a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u2013 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li><li>\u0411\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u0442\u043e\u043f\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e, \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438,  \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0438 (\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f) \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets-BG.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c \u0441 \u043a\u0430\u044f\u043a\u0430?\" class=\"wp-image-2502\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets-BG.jpg 1080w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets-BG-300x300.jpg 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets-BG-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets-BG-150x150.jpg 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets-BG-768x768.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/JPG-kayak-bullets-BG-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c \u0441 \u043a\u0430\u044f\u043a\u0430?<\/figcaption><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0414\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0448 \u0432 \u043a\u0430\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0432\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u044f\u0442\u043e \u043f\u0442\u0438\u0446\u0438. \u0411\u0435\u0437\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0443\u043c\u0430<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2506,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1,19,18],"tags":[119,113,117,111,118,112,115,114,116],"class_list":["post-2497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips-and-tricks","category-fitness-beginners","category-professional-sport","tag-be-the-best-of-you","tag-canoe-kayak","tag-how-to-kayak","tag-kayak","tag-kayak-disciplines","tag-kayaking","tag-outdoor-activities","tag-sport-outdoor","tag-water-sports","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2497"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2497\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2866,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2497\/revisions\/2866"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}