{"id":2084,"date":"2020-05-11T18:38:20","date_gmt":"2020-05-11T15:38:20","guid":{"rendered":"https:\/\/bestefficient.com\/?p=2084"},"modified":"2021-03-18T23:27:09","modified_gmt":"2021-03-18T21:27:09","slug":"kak-da-treniram-korema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/how-to-train-my-abs\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430"},"content":{"rendered":"<p><strong>Bestefficient At Home \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0435\u043c \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0441\u044a\u043a \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 <em>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430 <\/em>\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f, \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u044f\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438. <strong>Bestefficient<\/strong> \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f \u0441 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0431\u0438\u0431\u043b\u0438\u043e\u0442\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0434 1000 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438 \u0435: <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-facebook wp-block-embed-facebook\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.facebook.com\/stefanterziyski\/videos\/206276523806574\/?v=206276523806574\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0442.\u0435. \"\u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438\" \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0441\u043b\u043e\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \"\u0441\u0442\u043e\u043f\u0435\u043d\". \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u043c % \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. <strong>\u201e\u041f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435\u201c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 % \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0433\u0438 \u201e\u0441\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u201c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442.<\/strong> \u0417\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 Bestefficient \u043d\u0430<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/online-lichen-trenyor\/\"><strong>https:\/\/bestefficient.com\/bg\/online-lichen-trenyor\/<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0443\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430 \u043a\u043e\u0439 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0443\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0443\u043a. \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435: <strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0438!<\/strong> <strong>\u041d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0435 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 bestefficient \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u2013 .<a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/\"><strong>bestefficient \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> \u0422\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/bestefficient-at-home\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/best-at-home-1024x1024.png\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043f\u043e \u0434\u0432\u043e\u0439\u043a\u0438 - bestefficient\" class=\"wp-image-1678\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/best-at-home-1024x1024.png 1024w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/best-at-home-300x300.png 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/best-at-home-150x150.png 150w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/best-at-home-768x768.png 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/best-at-home.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption><strong>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0435\u0437 \u0441\u044a\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0443\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. <\/strong>\u0418 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c , \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043c \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0430\u0437 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c \u0432\u044a\u043b\u043d\u0443\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u044a\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong><em>&quot;<\/em><\/strong>\u0427\u043e\u0432\u0435\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\"<strong>.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p> \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0440\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0424\u0440\u0438\u0434\u0440\u0438\u0445 <em>\u0428\u0438\u043b\u0435\u0440<\/em> , \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0434 200 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0429\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0436\u0430 \u043a\u044a\u0434\u0435. \u041d\u0430 \u0444\u0430\u0441\u0430\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <em>\u0411\u044a\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u044f \u043d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u043e\u043d<\/em> \u0432 \u0421\u043e\u0444\u0438\u044f.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435<\/strong>, \u0423\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0432 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0448 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0448 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0448 \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0448 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0435\u043f\u043e\u0445\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043c\u0438\u0440\u0438, \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0442\u0443\u043a \u201e\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e\u201c \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0447\u0443\u043f\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \"\u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u201c?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0433\u043c\u0443\u0440\u043a\u0430\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430 <em>\u0410\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0430<\/em> - \u0438\u0437\u0433\u0443\u0431\u0435\u043d \u0441\u0432\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <strong>\u0414\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0448 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0448 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e, \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d, \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u0430\u043b, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0441\u043b\u0435\u043f\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0443\u043b\u0442\u043e\u0432\u0438\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e \u043c\u044a\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430 - <strong>\u043c\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430, \u201e\u043d\u0430\u0440\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430\u201c \u043d\u0430 6 \u0431\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u2013 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u0438\u043c\u0432\u043e\u043b \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p> \u041d\u0435 \u043c\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e, \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/www.actualno.com\/athome-sport\/7-prichini-koito-vi-prechat-da-ste-postojanni-v-trenirovkite-news_1451193.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438<\/a>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u201e\u043f\u0440\u044f\u043a \u043f\u044a\u0442\u201c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0431\u0435\u0435. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"788\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/abs-bullets.png\" alt=\"\u0416\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 3 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\" class=\"wp-image-2097\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/abs-bullets.png 940w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/abs-bullets-300x251.png 300w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/abs-bullets-768x644.png 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/abs-bullets-14x12.png 14w\" sizes=\"auto, (max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u201e\u0412\u044a\u043b\u0448\u0435\u0431\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0447\u0435\u201c \u0437\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u0414\u0430\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0430\u043c\u0431\u0438\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438? \u0418\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043c\u0430\u043d\u0438\u0430\u0447\u0438\u0448? \u041a\u044a\u0434\u0435 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430? \u0412\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 <a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/fitness\/a22995307\/cardio-exercises\/\" target=\"_self\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/a> \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u2013 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438. <\/strong>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u043e\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0435\u0433\u043e\u0442\u043e, \u0441\u0430\u043c\u043e\u043b\u044e\u0431\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0433\u043b\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430<\/strong> \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0431\u0441\u0435\u0431\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0444\u0438\u0442, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0442 \u0438\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0444\u0438\u0442.<\/strong>\u0413\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440<\/strong>\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438, <strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440<\/strong>\u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0438 \u0432 \u0425\u043e\u043b\u0438\u0432\u0443\u0434 \u0438 Instagram, <strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440<\/strong>-\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 <strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440<\/strong>. \u041d\u043e \u0434\u043e\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e? \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435? \u0429\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 <strong>\u041b\u0435\u0431\u0440\u043e\u043d \u0414\u0436\u0435\u0439\u043c\u0441<\/strong> \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430, \u0447\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 (\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0438, \u0433\u043e\u0442\u0432\u0430\u0447\u0438, \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0438, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440.) \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 $1,5 \u043c\u043b\u043d. \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e. <\/li><li>\u0424\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0443 \u0435\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442 <strong>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u043e \u0420\u043e\u043d\u0430\u043b\u0434\u043e<\/strong> \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 50 000 \u0434\u043e\u043b\u0430\u0440\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043a\u0440\u0438\u043e\u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0434\u043e\u043c.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0430\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0445\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u201e\u0431\u044a\u0440\u0437\u0438\u0442\u0435\u201c \u0441\u0443\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong><em>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043a \u043f\u044a\u0442, \u0430 \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430 - \u0442\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438.<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442? \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043c \u0432 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 7-11% \u0438 \u0440\u0435\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e 14-19% \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e. <\/strong>\u041d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u0440\u043e\u0438\u0445, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e 5%. \u0421\u0430\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0430\u0437, \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0445 \u0431\u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0431\u043e\u043b, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u044a\u043c \u0431\u0438\u043b \u043f\u043e\u0434 7%. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0448\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430: <em>\u201e\u0413\u043e\u0441\u043f\u043e\u0434\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043a\u044a\u0440\u0442\u043e\u0432\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434!\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u2013 \u043a\u044a\u0440\u0442\u043e\u0432\u0441\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. <strong>\u0423\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u043d \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.<\/li><li>\u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 - \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d.<\/li><li>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041d\u0435 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043d\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442, \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043b\u044f\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043b\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0442\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"480\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/\u0421\u0430\u043c\u043e-\u0437\u0430-\u0430\u0431\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2101\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/\u0421\u0430\u043c\u043e-\u0437\u0430-\u0430\u0431\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438.jpg 720w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/\u0421\u0430\u043c\u043e-\u0437\u0430-\u0430\u0431\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><figcaption><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/bestefficient-at-home\/\" target=\"_blank\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a> - \u041f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"480\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/\u0432\u0437\u0435\u043c\u0438-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430-\u0438-\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438-\u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2103\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/\u0432\u0437\u0435\u043c\u0438-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430-\u0438-\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438-\u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f2.jpg 720w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/\u0432\u0437\u0435\u043c\u0438-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430-\u0438-\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438-\u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f2-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><figcaption> \u041c\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c - \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"480\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/\u0432\u0437\u0435\u043c\u0438-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430-\u0438-\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438-\u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2102\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/\u0432\u0437\u0435\u043c\u0438-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430-\u0438-\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438-\u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f.jpg 720w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/\u0432\u0437\u0435\u043c\u0438-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430-\u0438-\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438-\u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><figcaption> \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 - \u041a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0442.\u0435. \"\u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438\" \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430. \u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[16,19,1],"tags":[98,31,36,35,37,38,33,34,32,39,99,97,96,95,94,100],"class_list":["post-2084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-fitness-beginners","category-tips-and-tricks","tag-6-","tag-abs","tag-abs-training","tag-abs-workout","tag-be-fit","tag-being-fit","tag-good-shape","tag-how-to","tag-six-pack","tag-well-being","tag-99","tag-97","tag-96","tag-95","tag-94","tag-100","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2084"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2883,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2084\/revisions\/2883"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}