{"id":1487,"date":"2020-01-19T23:11:30","date_gmt":"2020-01-19T21:11:30","guid":{"rendered":"https:\/\/bestefficient.net\/?p=1487"},"modified":"2023-05-17T15:09:22","modified_gmt":"2023-05-17T12:09:22","slug":"ostani-postoyanen-v-trenirovkite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/stay-consistent-in-gym\/","title":{"rendered":"7 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 | \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1487\" class=\"elementor elementor-1487\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b632130 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b632130\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1b639681\" data-id=\"1b639681\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c4cebc9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4c4cebc9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><\/p>\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u041d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430 \u0420\u0435\u0437\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u044f - \u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 7 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. \u0412\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430.<\/h2>\n<p><\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435, \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0433\u0440\u0438 (\u0434\u0430, \u0437\u043d\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435).\u00a0<\/p>\n<p class=\"translation-block\">\u0418 \u0433\u0440\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u043c \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e 24 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0442\u0430\u043c. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043d, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u201c<a href=\"https:\/\/www.imdb.com\/title\/tt0076578\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">pumping the iron<\/a>\u201c, \u201e\u0441\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u201c \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0442\u0430\u043c \u0433\u043e \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u043b\u0438 - \u043c\u0438\u0440\u0430\u0436.<\/p>\n<blockquote>\n<p><mark>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0433\u0430\u043d\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f - \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.\u00a0<\/mark><span style=\"background-color: #ffff00; color: #000000; font-size: 18px;\">\u0418\u043c\u0430 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0448. \u041d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. \u0421\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430<\/h2>\n<p><\/p>\n<p>\u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0438\u0449\u043e. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u041d\u0435, \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f.<\/p>\n<p><\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>&quot;<strong><em>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><\/p>\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043c\u044a\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0432\u0435\u0442\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f \u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0448\u0430\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d <strong>\u041c\u0430\u0440\u043a \u0428\u043f\u0438\u0446<\/strong> \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0426\u0435\u043b\u0442\u0430:<\/h3>\n<p>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430. \u041c\u044a\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0447\u0435\u043c, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0434 25% \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0435\u043d \u0441 \u0434\u0443\u043c\u0438\u0442\u0435:\n\u201e\u0417\u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0430\u0437 \u0441\u044a\u043c \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0422\u0430\u0437\u0438, \u043d\u0435 \u0441\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430, \u043d\u043e \u0447\u0443\u0445, \u0447\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440. \u0415, \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043b\u0438 \u0434\u0430 \"\u043e\u0442\u0440\u0435\u0436\u0435\u043c\" \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 15-20 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430? \"<\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442:<\/h3>\n<p>\u0418 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u0430\u0437 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u043c \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u0434\u0430\u0434\u0435. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430. \u0410\u0437 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f \u0442\u0430\u043a\u0430. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0430; \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u041d\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e?<\/h3>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><mark>\u0418\u0437\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043c\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d (\u0449\u0435 \u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430) \u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/fitnes-kalkoulatori-2\/\">\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/a>. \u041d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435.<\/mark><\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u0442\u0430\u043f\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d<\/li>\n<li><mark>\u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d<\/mark><\/li>\n<li><mark>\u0412 \u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<\/mark><\/li>\n<li>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e\/\u043d\u0435\u044f \u043a\u044a\u043c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p>\u0421 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0443\u0448\u0443\u043c \u0434\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0435\u043a\u0430 - \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0438\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e<\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d - \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430<\/h2>\n<p><\/p>\n<blockquote>\n<p><mark>\u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0448 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432.\u00a0<\/mark><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><\/p>\n<p>\u0412\u0438\u0434\u044f\u0445\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u044f \u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u044f \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u043a\u0438\u043f \u0441\u043c\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u044a\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0430\u0437 \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/kak-da-namerya-fitnes-instrouktor\/\">\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442<\/a>, \u0421 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/hranitelen-plan-ili-dieta\/\">\u041f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a>, \u041d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0439 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430, \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442, \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n<blockquote>\n<h4>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434\u0430, \u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438? \u041a\u0430\u043a \u0432\u044a\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e?!<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>\u0418 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043d \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 - \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 10\u043a\u0433 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 2 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 5\u043a\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446, \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n<p>I\u2019ll give you few examples:<\/p>\n<h4><mark>\u0417\u0430 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u041d\u043e\u0435\u043c\u0432\u0440\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u044a\u0442 \u043c\u0438 \u0435:<\/mark><\/h4>\n<ol>\n<li>\u0414\u0432\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442 8 \u0434\u043e 10 \u043a\u043c<\/li>\n<li>\u0415\u0434\u043d\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 20 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 2 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438<\/li>\n<li>\u0414\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f \u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u0440\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e - \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u043a\u0440\u043e\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u043e\u0440<\/li>\n<li>\u0414\u0430 \u0441\u044a\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0435\u043d \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u044f \u0435\u0434\u043d\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<h4><mark>\u0414\u0440\u0443\u0433 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 - \u0437\u0430 \u043c\u043e\u044f \u0443\u0435\u0431\u0441\u0430\u0439\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u0434\u0430:<\/mark><\/h4>\n<ol>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043c \u0438 \u043f\u0438\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0435 3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d (\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a)<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 SEO \u043d\u0430 \u0443\u0435\u0431\u0441\u0430\u0439\u0442\u0430 \u0437\u0430 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 (\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a)<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 3-4 \u0447\u0430\u0441\u0430 (\u0441\u0440\u044f\u0434\u0430)<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<h4><mark>\u0417\u0430 \u043c\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0443\u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c:<\/mark><\/h4>\n<ol>\n<li>\u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043c 2 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438-\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u00a0<\/li>\n<li>\u0423\u0447\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 (\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0447\u0435\u0442\u0432\u044a\u0440\u0442\u044a\u043a)<\/li>\n<li>\u0427\u0435\u0442\u0430 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 3 \u0447\u0430\u0441\u0430 (\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0431\u043e\u0442\u0430)<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0442.\u043d. \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0442\u043e<\/h2>\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0430\u043c \u201e\u041e\u0442\u0438\u0432\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u0435\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u043e\u043d\u0435\u043d \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u201c. \u0412\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u044a\u0442 \u043c\u0438 \u0435 - \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e? \u0414\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0432\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 70% \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/p>\n<h4>Example:<\/h4>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0412\u0438\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0432\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430, \u043d\u0438\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430. <mark>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0432 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 - \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 - \u0438 \u0441 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435.<\/mark><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bestefficient\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0435\u043d \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442<\/a> &#8211; <mark>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u0441 a <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/kak-da-namerya-fitnes-instrouktor\/\">\u041b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440<\/a><\/mark> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441<\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. \u0412\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430.<\/h2>\n<p>\u0418\u043c\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0438\u0442\u0435. \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0430\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0434 30 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0431\u0435\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430\u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b\u0430. <mark>\u0418 \u0430\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0449\u0435.<\/mark><\/p>\n<h3>\u041a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/h3>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438 \u0443\u0441\u043b\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438. \u0422\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \"\u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\" \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u044f\u043a\u043d\u0435 \u0432 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 (\u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u044f\u043a\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0438\u043a\u044a\u0442 \u043c\u0438, \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430\u0445 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u044f\u0442 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434  \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043c\u0443 - \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u044f\u0445\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043b\u043e\u0448\u0438, \u0447\u0435 \u0431\u044f\u0445\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u0434\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0430\u043b, \u0447\u0435 \u0435 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u0445\u0430 \u043d\u0438 2 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0440\u0430\u043c \u0434\u0430 \u201e\u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u0438\u201c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u0435\u043d \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u201e\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435?\u201c \u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u043c \u0441 \u043d\u0430\u0441.\u00a0<\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. <strong>\u041d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c,<\/strong> \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430<\/h2>\n<p>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043b\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0441\u044f\u043a\u0430\u0448 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0441\u0434\u044a\u0432\u043a\u0430\u043b\u043e \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043b\u044e\u043b\u043e.<\/p>\n<p>\u041b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0438\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u0443\u0437\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0441\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0449\u0435\u043d \u0437\u0430\u043f\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n<h3>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f?<\/h3>\n<p><mark>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0448 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0432 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/mark> \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e, <a href=\"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/purva-trenirovka-spis%d0%b0k-2\/\">\u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0440\u0435\u0434 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438<\/a>, \u0418 \u0430\u043a\u043e \u0434\u0435\u043d\u044f\u0442, \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430, \u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0443\u0442\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438. \u041d\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. \u041e\u0431\u043a\u0440\u044a\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438.<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0442\u0443\u043a, \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043f\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0441\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0434\u0443\u0448\u0438 \u0438 \u0442.\u043d., \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435.<\/p>\n<h3><mark>\u0429\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0430\u0436\u0430 \u043c\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f.\u00a0<\/mark><\/h3>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0445 \u0441 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0430, \u0430\u0437 \u0439 \u043a\u0430\u0437\u0430\u0445: \u0421\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u043c, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0430\u0436\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d \u0438 \u043c\u043e\u044f \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 11-12 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u0434\u043e \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434\u0438\u0442\u0435, \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0434\u0435\u043d ... \u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 7-8 \u0434\u043d\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0421 \u043c\u0435\u043d \u043b\u0438 \u0441\u0438?<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0417\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0442\u044f \u0431\u0435\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0435\u0442\u0430 \u0441 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439\u043d\u0438\u044f \u0443\u0435\u0431\u0441\u0430\u0439\u0442, \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0430 \u043c\u0443... \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u2026\n\u041c\u0438\u043d\u0430\u0445\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e 5 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0434\u0435\u043d, \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u043c\u0447\u0435. \u041d\u0435 \u0441\u044a\u043c \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0437\u0430\u0435\u0442, \u043d\u0438\u0442\u043e \u043f\u044a\u043a \u0442\u044f, \u043d\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u044a\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 - \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0441 - \u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2953 size-large\" src=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/74515503_2508968995858688_5047360843734319104_o-768x1024.jpg\" alt=\"consistent in the gym - my story - \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 -\u043c\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\" width=\"768\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/74515503_2508968995858688_5047360843734319104_o-768x1024.jpg 768w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/74515503_2508968995858688_5047360843734319104_o-225x300.jpg 225w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/74515503_2508968995858688_5047360843734319104_o-9x12.jpg 9w, https:\/\/bestefficient.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/74515503_2508968995858688_5047360843734319104_o.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\u00a0 \u041c\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f<\/p>\n<h4>\u041d\u0435 \u043c\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e<\/h4>\n<p>\u041a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0432\u0438\u0437\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 (\u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435), \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0449\u0435 \u0433\u043e \u0443\u0432\u0430\u0436\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0430\u043c\u0438\u044f. \u0418 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442.<\/p>\n<p><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u041d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430 \u0420\u0435\u0437\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u044f - \u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 7 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1494,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1,20,19],"tags":[67,68,69,50,57,110,53],"class_list":["post-1487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips-and-tricks","category-coaching","category-fitness-beginners","tag-gym-consistency","tag-gym-plan","tag-problems-with-gym-commitment","tag-training-plan","tag-57","tag-110","tag-53","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1487"}],"version-history":[{"count":33,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1487\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3246,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1487\/revisions\/3246"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bestefficient.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}