Нека ви разкажа за вашата първа тренировка в залата. Имам за цел да помогна на начинаещите да направят първата си тренировка по-полезна и да извлекат най-доброто от нея. Не се колебайте да споделите тези фитнес съвети за начинаещи с вашите приятели или нови клиенти, за да им помогнете.

Работейки по цял ден във фитнеса от 2007 г., усвоих много основни умения за трениране на начинаещи и напреднали спортисти, които искам да споделя с вас. Просто трябва да споделя тези наблюдения и знания, за да спрете или най-малко, за да избегнете загубата на време.

Вярвам, че всички съвети за начинаещи трябва да започват с този...

Не бъдете супергерой в своята първа тренировка

Без значение дали е фитнес, басейн или площадката от другата страна на улицата няма да впечатлите никого, като вдигнете два пъти тежестта на холната маса, преплувате басейна под вода или направете всички повторения, които можете в първата си серия. Не само, че ще изглеждате нелепо отстрани, но и ще ви струва няколко дни извън строя плюс заключението „това не е за мен“, дори в действителност да е.

Виждал съм толкова много новогодишни резолюции да се сриват за ден. Над 90% от тях са били хора, които не са готови и просто нямат никаква представа какво правят (излишно е да споделям тук някоя компилация от забавни видеоклипове в YouTube).

Съвет: Направете обиколка на фитнеса. Просто обиколка. Огледайте и пробвайте няколко упражнения. Ако можете, направете това с треньор. Използвайте леки тежести и правете по 8-10 повторения. Това е достатъчно. Повдигнете настроението си като направете първата си тренировка. Тренировките са дълго състезание, а не разходка до магазина зад ъгъла за Snickers, затова е важно да запазете ентусиазма си.

Не се опитвайте да свалите всички килограми в своята първа тренировка

Прекарването на четири часа във фитнеса в първия ви ден е лоша идея. Често срещана грешка, която хората правят при първата си тренировка, е да претренират. По-добре добавяйте по малко всеки ден, за да направете промяната от „седящ цял ден пред монитора“ до „Аз съм запален по всички видове спорт“ не толкова бърза.

Влизането във форма е маратон, а не спринт, въпреки, че последния би могъл да е полезен по пътя. Претренирането води до понижаване на работоспособността, лошо настроение и дори спад в имунитета. Така че, ако го правите, вие не само не вървите към по-добрата форма, но и можете сериозно да увредите здравето си.

Съвет: Започнете с 5-6 упражнения и ги увеличавайте стъпка по стъпка. Ще дадете на тялото си време да се възстанови, като избегнете умората и се подготвите за следващата тренировка.

Не копирайте тренировката на най-якия мъж или най-стегнатата мадама във фитнеса

Виждал съм го толкова много пъти. Новобранец влиза в залата и започва да се оглежда, търсейки някой, който изглежда по-опитен или треньор, който работи с клиент и тогава започва „copy-paste“. Не само, че е досадно за всички, но може и да ви повлияе зле. Следването на плана на друг човек е като да облечеш чужди дрехи - те най-веротно не са за теб. Това е така, защото не знаеш за какво тренира тя или той. Резултатът е - претрениране или край на тренировките.

Съвет: По-добре се свържете с треньора | инструктора или попитайте за съвет човека, когото намираш за атлетичен. Или още по-добре искайте съвет за себе си (и спрямо вашите цели). Така или иначе - безплатните съвети, които ще получите, няма да са достатъчни за да осъществите новогодишната си резолюция, но ще бъде по-добре, отколкото да оставите сърцето, ставите и белите си дробове на пода, опитвайки се да копирате дългогодишния фитнес маняк, който виждате.

Спортистът в сака ви

Чували сте израза „Убийствено облекло“. Изненада, фитнесът не е изключение! Не, не ви казвам да облечете най-новия чифт обувки на която и да е марка, просто обуйте маратонките, които имате. Добре е да имате отделна екипировка за тренировките си. Без значение дали ще нарочите фланелката си за сън за целта. И да ги перете (никой не обича миризливци)

Съвет: Носете си кърпа да изтриете потта си, след като сте приключили с някое упражнение или уред. Или пък, за да я сложите на машините, които ползвате, за да избегнете потта на някой друг (несъобразителен и непрочел тази статия) върху себе си.

Ако фитнес залата не предлага или вярвате само в своята бутилка вода, носете си я. Защото ще ожаднеете. Всяко спортно занимание води до / увеличава термогенните процеси, така че докато организмът ви охлажда новата ви супер атлетична фигура, вие губите вода (не, килограма, който сте загубили в края на вашата първа тренировка, не са мазнини).

Загрявайте, загрявайте и в случай, че забравите - загрейте!

Тези фитнес съвети за начинаещи са тук, за да ви помогнат да извлечете максимума от вашата първа тренировка. Второто най-лошо нещо, което бихте могли да направите с първата си тренировка и всяка друга след това, е да пропуснете загрявката! Загрявката подготвя тялото ви за упражнения, като постепенно повишава сърдечната честота и кръвообращението. Това ще отпусне ставите и ще увеличи притока на кръв към мускулите ви. Разтягането на мускулите ги подготвя за физическа активност и предотвратява травми.

Съвет: Без значение дали ще ви коства 5 или 15 минути от тренировката - „платете тази цена“ и получете по-голям брой мускулни влакна, увлечени в упражненията и намален риск от контузии.

Последен, но не и на последно място из фитнес съвети за начинаещи е - разтягайте

Няма значение дали вярвате или не, че разтягането предотвратява травмите. Има редица други ползи за здравето ви, ако го правите. То освобождава напрежението във вашите стави и ставни връзки. Увеличава притока на кръв към мускулите, които разтягате, а с това доставя кислород и хранителни вещества, необходими за храненето и по-бързото възстановяване на мускулните групи.

Разтягайки се, поддържате мускулите си здрави и напълно функционални, с което благоприятствате оптималната им работа. Разтягането увеличава вашата гъвкавост и мобилност, като по този начин намалява болката, подобрявайк стойката ви и ви дава повече енергия. С него ще бъдете свободни да се наслаждавате на спортните си занимания, така че го правете.

Съвет: Правете упражненията за разтягане след вашата първа тренировка. Ако сте на земята, използвайте постелка. Изпълнявайте разтягащите движения бавно и спрете, преди да достигнете момента на болката. Задръжте в това положение за 10-15 секунди и след това опитайте бавно да достигнете повече, увеличавайки обема на движението. Повторете всяко упражнение за разтягане два пъти за около 25-30 секунди общо и бавно се върнете в изходна позиция.

Надявам се да се насладите на първата си тренировка, както и на тази статия. Ако е така, ще се радваме да споделите нашите фитнес съвети за начинаещи.